维基体育官方入口【收藏干货】4个瑜伽入门级动作简单实用！在练习瑜伽之前，身体的柔韧性都不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。

　　（1）双脚分开略宽于肩，脚尖向外，双手交叉在体前，肩、手臂放松，吸气，身体向上伸展。

　　（2）呼气，弯曲双膝，下蹲30°，保持均匀的呼吸，上身始终向上直立伸展；吸气，身体向上还原。

　　（4）呼气，继续下蹲，使大腿平行地面，保持时，上半身直立伸展，收紧腰背部，吸气，身体直立；呼气，程度下蹲，保持时髋关节充分向外展开，回复时，吸气，向上还原直立起身体，呼气，松开双手回到体侧，放松。

　　（3）呼气时两腿伸直，使臀部向上，同时肩膀和头部向下，脚后跟尽量触地。

　　（4）吸气，抬起头、颈、肩、背部、整个身体中段，呼气，双髋下沉，保持大小腿与地面平行。还原时，呼气，屈肘放落身体中段，俯卧放松。

　　（1）跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽，屈双肘，手抓握对侧肘关节，前臂放于垫子上.

　　（2）呼气，弯曲脊柱向地面，额头放于前臂，胸伸展向地面，保持时可以采用腹式呼吸，还原时，抬起头部，身体重心向前移动，至俯卧位置，放松。

　　（1）站立，双脚并拢或分开同肩宽，双手十指在体前交叉，掌心向下，眼睛可始终追随移动的双手，吸气，手臂由前向上伸展到头上方。

　　（2）呼气，自腰部弯曲向前、向下到上身与地面平行，腰背部收紧，手臂向上、向前伸展，保持自然的呼吸（可移动重心至前脚掌，加强下肢的伸展）。还原时，吸气，抬起手臂、上体，头部回正，呼气，手臂放落回到体侧放松。

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

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