初学瑜伽者的口令：二十四要诀接下来，为大家讲解下新手必须了解的一些瑜伽体式，瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。

　　当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多维基体育官方入口，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

　　这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯。当然，要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常。

　　同时也在巩固第一阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样。

　　经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架完美了，肌肉和内脏的开合功能增强，可以开始练习动作和呼吸的完美配合。

　　这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作完美的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。

　　易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。

　　练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。