维基体育手机版APP下载【图】瑜伽入门基本动作展示让你变得更加高雅瑜伽是一种锻炼身体和心灵的运动。瑜伽不像常规的运动项目那样要求很高维基体育官方入口，而且它的运动量不大，瑜伽比传统运动更温和。事实上，瑜伽不难，它的练习是渐进的，在不断的练习过程中，逐步加大难度。下面将教你一些瑜伽的基础入门招式，练习瑜伽很容易。

　　很简单的动作，初学者在学习的时候，可能会因为姿势要求，坐的时间长了气血会不顺。所以你应该学会简易盘坐的动作。坐在瑜伽垫上，双脚盘起来放在垫子上，后背挺直，双臂下垂，双手放在膝盖上做兰花指，保持你的呼吸均匀，不要胡思乱想，要静下心神。

　　这个动作很简单，练习瑜伽的人都要学会，也是入门动作。通过拉伸双腿来达到放松的效果。对很少锻炼腿部的人来说，这是有难度的，但是只要你坚持练习，很快就可以轻松完成。

　　力量的核心是臀部的肌肉，它可以让你的腿自然伸展，保持自然下垂，用臀部的力量将腿拉伸。做的时候你会发现腿后面是直的，你可以感觉到小腿肌肉的很难受。这个动作的细腿效果很好。

　　这个是很简单的入门动作，可以锻炼腰腹部的力量，是很重要的，将影响许多行动是否可以完成。放下你的手臂，慢慢地靠近你的脚后跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身体，这样你就可以收紧和腿部肌肉。