维基体育官网瑜伽的好处 女人偷偷在外面做竟有惊人效果在瑜伽字典里有那么一句话：瑜伽是女人的不老容颜，特别是对于一些家庭主妇来说，瑜伽能增加你的气质和容貌。咱们背着老公悄悄的练习，保证以后他会对你“刮目相看”。

　　首先这种生活方式从做瑜伽开始。考虑参加课程，以轻松的方式进行锻炼，你会感觉更好，更放松。并不是很多人都请得起私人瑜伽教练。然而，你不会为了加入一个课程而倾家荡产。如果你连续上一个星期或一个月的课程，价格会更低。当然老师面对面地教学是好的，你也可以找找初学者的瑜伽DVD。

　　有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。这些都是基本的，适合初学者，包括猫式、牛式、半鱼王式和下犬式。他们都是很简单，易学的。你可能需要一段时间去适应。试着坐在课室的后面，以便跟着同学们的动作。

　　练习瑜伽你需要学习如何正确地呼吸，特别是做动作的时候。腹式呼吸是连续的呼吸方式。通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部，然后扩张到胸腔。呼气从喉咙开始，降低和腹部。

　　瑜伽的目的是平静心灵，提高洞察力维基体育官方入口，觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得练习和冥想很难，不要泄气，缓解压力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，让你感到身心放松。

　　如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上课才练习瑜伽，坚持每天在家的练习每也会有所帮助的。践行你能做到的事，有助于自我发现和成长。但要坚持下去，花一定的时间和选择特定的区域进行练习。

　　如果你是认真练习瑜伽的，要去买一些必需品——正位瑜伽垫，衣服和其他物品。试图找到一些辅助工具，这对于你去上课或者自己在家练习都会有所帮助。买衣服好买紧身的而不是宽松的。当你做伸展动作时，贴身的衣服将防止意外的“”。

　　经常做瑜伽，你会发现你的身体需要补充一定的水分和营养。调节你的饮食，多喝水，并学习怎样的饮食才能在锻炼中发挥大的作用。你应该尽量在每节课后的几个小时喝水，饱食后不要做瑜伽。

　　大多数瑜伽士用它来锻炼身体，这种方法并没有什么错，但忽略了瑜伽的传统心理和精神。瑜伽教导我们如何平静思绪和平息自我，让我们以自我真实的一面与周围的世界和谐地活着。

　　冥想结合了注意力和呼吸，让你头脑清醒，放松，缓解压力，减轻疼痛，减轻焦虑。冥想也可以让你敞开心扉。试着找一个安静的地方，舒适地坐着，保持脊柱直立，闭上眼睛，专注于你的吸气和呼气，注意节奏。

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。