这8个瑜伽站立体式据说90%的人都撑不过30秒！小编最害怕练习站立类体式，每每老师要求在战士一或幻椅式停留8个、10个或更长呼吸时，那个腿啊…真是又酸又爽！

　　从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正双手向前延展，左腿在前，右腿在后呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气维基体育手机版APP下载，还原，练习12次为一组

　　从战士一进入战士二，注意髋部摆正双手有力向两侧延展，胸腔打开右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟在这里停留30秒，配合呼吸

　　保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间再次挑战停留15-30秒，怎么样？感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习

　　从战士二退出，进入战士三式注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后胸腔打开，双手向后延展，核心收紧右腿向后伸直，停留15-30秒

　　从战士三进入战士三变体，髋部摆正呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近静态停留15-30秒

　　从战士出，进入女神式注意双腿距离打开约一条腿长脚趾与膝关节微微向外，呼气收紧核心，屈髋屈膝下蹲停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸08、女神式踮脚跟

　　仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝准备好瑜伽砖夹在大腿内侧呼气，收紧核心，挺髋向上双腿内侧充分发力夹紧瑜伽砖想象有一个要把瑜伽砖抽走你紧紧夹住瑜伽砖不被抽走停留10-15个呼吸