对于瑜伽初学者首先要了解瑜伽体式需要遵循四项原则及其含义瑜伽体式（ASANA）的含义是：在一个稳定，自然，安全的姿势中保持自然，缓慢，深柔的呼吸，同时意识源源不断地觉察在身体和呼吸结合的感觉中，并跳出自己的思想干扰，去观察和见证此时情绪的状态。我们通过这句话来展开对瑜伽体式法全面的认识。

　　稳定——根基要稳。所谓的根基是我们在练习瑜伽体式时，身体和地面接触的位置。大地是身体支撑的基础，身体站立在大地上，便与大地稳定的性质结合在一起，更能开发和启动身体稳定支撑的能量。比如，当你练习站立体式时，你的双脚和大地的根基是稳定的联结点。当你练习坐立体式的时候，你的臀部和双腿后侧和大地形成稳定的联结点。当你练习双手支撑姿势的时候，你的双手和大地形成稳定的联结点。这种联结点和身体的力量结合的时候，也形成对抗，有了对抗，便更能调动身体内在力量的流动和伸展。

　　自然——身体伸展自如，不僵硬，不紧绷，不刻意。瑜伽经中，制戒第一条要求我们：尊重身体的感受，不刻意和勉强身体。所以身体的力量要平衡，做到紧而不僵，松而不懈！所以身体所出现的各种感觉都是如实的提示，始终使身体维持在舒展自如的状态中。

　　安全——体式练习要遵循的原则：非暴力，不贪婪。其实暴力和贪婪是当时当下的执念，执念易升起行动，这样的行动极易引发对身体的伤害。我们在练习瑜伽体式的时候，总容易相信头脑中生起的指令。比如，当我们练习双腿背部伸展式的时候，当感觉身体紧张或者疼痛的时候，头脑会告诉你：我再忍一忍，我再用点力，就可以做得像老师一样了。于是，你就会在行动上强制性地拉伸自己的身体，不再尊重身体的真实反应，你的感官，你的思想，你的所作所为完全都是为了把身体压得很低，而无法保持整个身体完整性地伸展和保证脊背自然的生理弯曲了。而瑜伽是通过身体的练习，培养内在觉知的能力，在觉知中，把专注对象放大。这个对象是呼吸，身体，也是对心念，情绪的觉察。

　　（二）呼吸的原则：呼吸要自然，缓慢，深柔。呼吸是身体内在和外界能量的交流和转换通道，同时呼吸也是深层潜意识的真实体现，我们的语言会说谎，意识会说谎，可是潜意识和呼吸是不会说谎的。在瑜伽练习中，当你认真解读呼吸，就能认识到身体当时的状态，以及心念的波动情况。

　　自然——气息轻盈而放松，舌头和牙齿不紧绷。尤其当你自觉你的舌头用力抵住牙齿了，甚至出现憋气等情况，就说明你在勉强用力地去摆弄身体，摆出一个对你来说并不轻松的姿势。所以这个时候，你要试着去调整身体的姿势，让身体姿势恢复到自然而舒适的状态。

　　缓慢——气息要缓慢进行，放慢呼吸的节奏，当你姿势的进行步骤清晰，注重每一步的移动时，呼吸是缓慢的。换言之，如果你急促地进行体式，并且每一步的步骤潦草不清晰，呼吸所呈现的状态就是混乱不清晰的。

　　深柔——气柔则身软，身软则心静。当身心结合，情绪平静的时候，气息不仅深长，而且柔软。柔软的气息深入身体肌肉和脏腑，肌肉得到血液的滋养，会逐渐具有韧性；脏腑得到血液的滋养，气血运行会更加平和，让脏腑更加健康，改善身体内在健康。

　　专注——这个过程是持续性的，把意识带进每个当下中去觉察身体和呼吸的状态，保持持续不断的观察。

　　不强迫——在那过程中，波动也总容易随着念头产生，这个时候，不可强行要求和控制，因为你越是要求，它越容易动荡不安。你要做的是跟随着当下的状态实时调整，允许自己不安维基体育官方平台，再轻轻调整，重新把自己带入一种新的状态。

　　自然——意识如水，持续不断地流动中，也会有障碍。而水遇曲则曲，遇直则直，易生变，却遵循自然规则，不抗拒。当你感觉到意识不在，便试着静观其变。此时，你的意识，都在你觉察的之中。

　　不懈怠——这个过程是顺其自然的，但是也不能放任，随波逐流。当觉察到它生变，要敢于走到它面前，反复地进行“自我唤回”。开始会比较频繁，但是慢慢地，就由动生精了。你会发现，正是因为有动，才会入静。

　　在瑜伽体式法中，姿势和呼吸，以及心念都是一个整体。换句话说，只有这些元素整合了，才是瑜伽体式法。所以在瑜伽体式的练习中，我们既是姿势的旁观者，又是姿势的体验者。旁观：去看到！体验：亲身验证！在这个过程中，逐渐放下思想的批判，而真实回归在当下这个时刻让身体内在自然整合。让自己的身心时刻处在被觉知的当下，在身体移动的过程中，去学会见证和觉察真实的自己。