维基体育官网受欢迎的10套瑜伽序列分享 瑜伽体式瑜伽人常用练习的序列，为了方便更多的伽人学习，今天小编，就把受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

　　瑜伽人常用练习的序列，为了方便更多的伽人学习，今天小编，就把受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

　　注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制保持脊柱中立位，颈部的延展适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

　　每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了

　　每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练4-6、打开髋部的瑜伽序列以上三套都是打开髋部的瑜伽序列，方式方法不同，但效果都非常好

　　但是通过体位的不断变化不仅可以达到开髋的效果还能后拉伸大腿的前侧和后侧伽人们可以根据自己的情况选择练习，每个动作保持30秒

　　全面的一套关于腿部的瑜伽序列了，大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了，每个动作保持30秒，这套练习瘦腿效果也很棒

　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒

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　　上班的人群，看电视维基体育官方入口、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。