维基体育手机版APP下载瑜伽这7个体式很受欢迎小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式，它能拉伸身体前侧，从大腿前侧到脚踝到脚趾尖； 加强足弓； 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸，拉伸腹部 促进肠胃蠕动，激活内脏器官等，大家有空不妨试试。

　　小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式，它能拉伸身体前侧，从大腿前侧到脚踝到脚趾尖； 加强足弓； 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸，拉伸腹部 促进肠胃蠕动，激活内脏器官等，大家有空不妨试试。

　　首先双膝并拢跪地，双脚略微分开。臀部坐在地上两腿中间，可以把小腿的肌肉向外拨，让臀部更容易下去。

　　体式要点：俯身，双膝跪在地上，双脚可分开与肩宽，大腿与地面垂直，小腿靠近臀部，双臂分开与肩宽，向前伸展，背部与地面保持平行。吸气时，背部慢慢向下，注意、下颌和手臂要完全贴地，臀部自然向上。

　　脚跟和脚内侧贴在臀的两侧，脚垂直向后，脚尖指向正后方。 如果臀部无法落下或者膝盖有压力，可以在臀部下方垫瑜伽砖。

　　体式要点：首先山式站立进入，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，左腿屈膝90度，脚趾与膝盖保持统一方向，接着平举双臂，并伴随上半身一齐向左侧下弯，注意右手臂置于左腿的外侧，手掌压地。

　　体式要点：坐在地上，双腿向两侧打开成一字马，注意脚尖朝前并向下压，上半身保持挺直，双臂自然在体前垂放，五指张开撑地，头侧向左侧。，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂点地，手臂向两侧打开，向脚掌后方延伸。

　　体式要点：坐在地上，双腿靠拢向前伸展。呼气，躯干稍微向后，同时抬起双腿，保持双腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手伸直来到腿部两侧。

　　在进入这个体式中身体有任何一个部分感觉不适，都要出来，停留在你舒适的位置，或通过借助一部分的辅具进行调整，使身体达到安全、放松的状态。

　　体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。接着双臂向背后扭转，十指相扣，接着上半身向右后方扭转，注意左手臂要贴着右腿的膝盖外侧。

　　体式要点：跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，然后将双臂伸直置于各自脚跟上。

　　体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。接着左手臂向背后扭转，右手臂则绕过右腿外侧来到背后，两手相扣，然后上半身向左腿下压，直到额头贴在左膝盖上。

　　这个体式受益所有人，尤其适合运动员、久坐久站的上班族。注意，不是所有的人都需要把上半身躺下来，你可以根据你的身体找到适合你的卧英雄式。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。