拜日式的另一个名字叫做太阳致敬式，从名字就能知道，无论是作为热身练习，还是单纯的花上半小时到一个小时重复练习这个序列，都会让你的身体明显的感受到一种被打开的感觉。下面来看这组瑜伽体式内容，以及新手练习的注意事项。

　　拜日式的另一个名字叫做太阳致敬式，梵文名称Surya Namaskara，英文Sunsalutation，从名字就能知道，无论是作为热身练习，还是单纯的花上半小时到一个小时重复练习这个序列，都会让你的身体明显的感受到一种被打开的感觉。

　　注意：标准的山式站姿并不是往那一杵就可以了，其实做到位的山式站姿是蛮辛苦的，不过初学者暂时很难兼顾到那么多点，一开始只要两脚平行就好，可以并拢更好，站不稳的话双脚打开两横拳宽。想象身体有一种拔地而起的延展性，让脊柱挺拔地向上伸展。你可以选择闭上眼睛在这里调息冥想，也可以选择睁开眼睛，练习几次OM唱诵。

　　吸气时，手臂上举，掌心向前或者相对，大臂贴耳，肩头下沉（不要耸肩），推髋向前，拉伸身体的前侧。

　　呼气时，从髋部开始折叠向前向下，双手落在双脚两侧，或者后侧，腹部找向大腿，面部找向小腿，充分拉伸后侧。

　　注意：前屈练错的话容易让腰部代偿，产生腰痛，所以要注意量力而行，后侧太紧可以屈膝去做，不要过分低头，颈部应始终保持放松。

　　吸气时，右脚向后迈到你能迈到的远处，右膝盖、脚背顺势落地，左腿屈膝，小腿与地面垂直。如果膝盖压力太大，停留在骑马式。如果可以，手臂上举后弯进入新月式。

　　注意：前腿如果屈膝角度太小，也就是膝盖超过了脚尖，膝盖的压力会倍增，后腿膝盖压力过大，可以脚背推地，或者直接用低弓步代替。

　　吸气，屈膝着地，呼气，下巴、胸落地，身体的八个部位接触地面，分别是双脚，双膝，双手，和下巴。

　　注意：腰椎压力过大，可以将脚分开一些，上身推不起来，可以屈肘，或者将手向前移动一些，依然不可以耸肩哦！

　　下犬式：呼气，勾脚起膝，推臀向上，双脚打开两拳距离，脚跟下压，手臂伸直，但不可以压肩，保持头颈部脊柱在一条直线上。

　　注意：和第四步不同，骑马式和新月式，相当于是一个进阶的关系，但顶峰式和下犬式则不一样，以前的教材里经典拜日式是没有下犬式的，都是顶峰式，顶峰式带了一个开肩的功能，对肩关节的挑战也比较大，初学者其实很难做到，不像下犬式那么舒展放松，所以现在多数流行的版本里，顶峰式都换成了下犬式。

　　这样我们就完成了从右到左的一次体式轮回，建议练习的时候以双数为一组，第二次做的时候可以从迈左腿开始。

　　我们可以看到这组序列的丰富性，后弯搭配前屈，开髋搭配开肩，力量搭配柔韧，从站立到俯卧再回到站立，就像是一个将太阳能量引向地面的仪式，而练习者通过向太阳和大地致敬，进而获得了能量的回馈，这是一个令人感动的过程，实际上在重复的练习中，我也确实总能感受到一种被宇宙爱着的神秘而又温暖的能量，所以去练习吧，这不仅是对身体机能的激活，也是对内在能量的一种充电。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子维基体育官网，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。