7个脉轮瑜伽动作练习攻略详解在阿育吠陀的观点中认为脉轮是身体的能量中心，主要有7个脉轮，不同的的脉轮分别掌管不同的身体部位，同时身体也会依照脉轮的状况反应出不同的感受，是相辅相成的状态，因此平时可以透过不同的瑜伽体式来活络身体的7个脉轮，达到心灵和身体通畅的效果。

　　在阿育吠陀的观点中认为脉轮是身体的能量中心，主要有7个脉轮，不同的的脉轮分别掌管不同的身体部位，同时身体也会依照脉轮的状况反应出不同的感受，是相辅相成的状态，因此平时可以透过不同的瑜伽体式来活络身体的7个脉轮，达到心灵和身体通畅的效果。

　　海底轮掌管身体与物质的关係，海底轮的健康会让心灵充满安全感，会有一种心灵富足的感觉，在阿育吠陀的疗法中认为，需要透过与大地之母的连结来获得能量，故推荐做“树式”。

　　树式顾名思义是像大树般稳定，在站立时需要向下扎根踩稳，并且保持身体直挺向上延伸。看似简单，实则可以强化全身的力量，增加平衡感与稳定性喔！在做树式时，尽可能将脚板踩稳地面，让脚板重心分佈平均，接著再尝试把双手往天空方向延伸，顺势伸展到背部和胸腔，让脊柱更加舒展。

　　腹轮掌管坐骨神经、泌尿系统和和性慾。当腹轮失衡时有可能会导致易怒、生理期不顺等生理状态，同时也会影响创造力和亲密感。

　　蝴蝶式需要注意脊椎需要全程维持伸直，下压身体的程度依照自身状况，可以减轻脊椎的压力，也同时释放后颈紧绷。蝴蝶式能有效锻炼到难以用到的大腿内侧肌肉，同时也能放松髋关节，增加骨盆底肌肉的延展性。

　　脐轮掌管的情绪和的感受力，脉轮健康时可以比较能宽容的接纳自己的情绪，并且能完整的消化情绪，对未来也会充满热情，相反的一但脐轮失衡时，情绪便很容易被压抑下来。

　　船式可以强化核心肌群与促进肠道健康，由于肠道有独立的神经系统，当肠胃不健康时也会影响心理状态，因此平时多多练习船式有益脐轮！

　　心轮顾名思义掌管心肺健康和亲密情感，如爱情感受、同理心和负面情绪都需要心轮健康平衡，才会有好的影响。

　　骆驼式是经典的后弯体式，透过向下伸展脊椎来很好地减轻脊椎和颈椎的压力，同时也扩展胸腔肌肉，改善驼背圆肩，对于改善体态相当有帮助。

　　透过肩立式可以促进四肢和躯干的血液循环和平衡甲状腺分泌，也有助于练习身体平衡力。此外这个体式也有逆龄体式支撑，可以保持皮肤健康光泽度。不过肩立式的难度较高，建议需有专业瑜伽老师教学，且停留时间请依照每一个人身体能够承受的时间喔！

　　眉心轮又有第三眼之称，掌管视觉神经、直觉、专注、公正和奉献。现代人因用眼过度，眉心轮常常会失衡，毕竟视神经也需要适度的休息。

　　海豚式是由臀部带起身体，上半身重心交由手部和头部支撑，如果身体可以平衡，可以试著将单脚向天空举起，同时建议这个动作可以搭配眼球运动，360度慢慢地转动，让视神经周围的肌肉也能同步放松。

　　顶轮位于头顶，掌管的灵性智慧、情感连结和声光的敏感度，如果失衡会很容易感受到疲累，对周遭的事物感受冷漠，透过瑜伽头倒立可以维持其平衡，甚至能启动脉轮。

　　透过头倒立支撑全身，促进全身体的血液循环，让血液能集中到头部，重新唤醒顶轮能量。不过这个瑜伽体式和肩立式一样，有一定的难度与危险性，瑜伽初学者若没有受过专业老师指导，不要贸然尝试。在一开始也可以视自己能够承受的范围内，决定停留时间喔！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误维基体育官网，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。