瑜伽理论知识完整版PPT文档• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于 疾病。换言之，它是一种锻炼、强化身体，使 人安康美丽的调身方法。它与现代人的生理、 心理安康严密联系。

　　• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰 、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人 体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进展全 方位的刺激与，配合自身的呼吸、消化、 体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能， 提升了提内优良素质，弥补了自身的缺乏与缺 陷，增强了的免疫力。这种配合呼吸缓慢

　　1.2 瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学； 从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动， 现在一般指练 功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸 展筋骨，加强机能。 目前不管将它冠以什么样的名称，都是 比较注重外形’生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接 的方法，也是人们摆脱对瑜伽的“无知状态〞的最简易的方式， 但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在承受这些瑜伽体位法时，同

　　• 1对消化系统的影响 • 2对循环系统的影响 • 3 对呼吸系统的影响 • 4 对内分泌腺的影响 • 5对排泄系统的影响 • 6对神经系统的影响

　　• 〔一〕健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　〔一〕定义 1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛马，它是自我 和原始动因的结合， 也代表设想帮助到达最高目的的某些实践或 是。在古圣贤帕斯坦珈利所著的瑜伽经中，准确的定义为： 对心作用的控制， 有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和 肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和目的，即到达冥想而集 中意识之义。 可终究是什么同什么“结合〞呢？其实瑜伽是指人 类本能从较低到较高的“结合〞或从较高到较低的“结合〞或“同 自我结合〞， 同时也意味着与最高的宇宙万物一样化，使自己从 痛苦和灾难中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最 大愉悦

　　瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来，瑜伽首先着眼于身体的强健， 然后要求身心融合为一;在体式根底上，引导修持者进入无上完美的境界， 在瑜伽过程中，修持者 逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，到达天人合一， 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧， 通过瑜伽的，可把人的愚昧 无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年安康， 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己， 瑜伽学说提出的准那么和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人 更安康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西不可轻信， 也包括瑜伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月实 践之后再对瑜伽做出判断。 在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的 机能，使之协调有序，均衡安康。

　　〔一〕体位法的起源 瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练 习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一 种由姿式、呼吸和冥思三局部组成的健身强体术。 瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所 著?瑜伽经?将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、 舒适的姿势〞。约数千年前的远古时代，当时聚居在喜 马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境 ，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的动物在生 病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治 疗自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学 习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和 放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长 期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造 型〔如蝗虫、猫、鹿等〕。瑜伽术首先的目的是训练保 持这些姿势中的任何一种，并维持一定的时间，这是一

　　伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜 伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心效劳瑜伽等。这些瑜伽 体系中，强调不同的练习方法，局部体系练起来偏重健 身，而另外一些局部偏重心灵和精神，还有一些使练习 者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽〔Raja 〕，哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽 (Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等维基体育官方平台，目前比较注重生理 效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师 B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇， 另外，较早出现 的王瑜伽是另一种重要流派， 它与哈达瑜伽的不同之 处在于它较注重心灵。