维基体育官网纤体瑜伽12个体式图解 纤体瑜伽12个体式图瘦身瑜伽是一种结合了瑜伽和塑形的运动 。通过瑜伽的呼吸和体式的练习，达到调整身体比例，提高身体柔软度、力量和平衡的效果 。以下是减肥瑜伽的12种姿势:

　　双臂撑地，通过平板支撑的姿势，在空气中保持身体平衡，可以锻炼核心肌肉，提高平衡感和稳定性 。

　　趴在地上，手臂和膝盖向前伸直，臀部向上抬起，使身体呈倒“V”字形，可以拉伸背部和大腿肌肉，增强核心肌群和手臂力量 。

　　依靠墙壁或瑜伽砖等辅助工具使身体倒立，可以缓解腿部压力，促进血液循环，提高身体的平衡能力 。

　　站立后，右脚向右迈一步，双臂向两侧伸展，身体向右侧倾斜，可以帮助拉伸大腿后侧肌肉和腰外侧肌肉 。

　　双腿打开，手臂向上伸展，然后身体前倾，手臂尽量伸展，可以增强大腿后侧和臀部的柔软度，有助于增强臀部和腿部的肌肉 。

　　盘腿而坐，双腿交叉，脚掌面向地面，然后用手压住膝盖，可以拉伸臀部和腿部肌肉，缓解腰部不适 。

　　仰卧在地上，抬腿、屈腿维基体育官网、提* * *离地、双手托住背部，可以拉伸颈部和脊柱，缓解压力，增强核心肌群 。

　　仰面躺在地上，双手放在身体两侧，然后屈肘，抬起身体，头向后倾斜，这样可以打开，增强肩部和肌肉 。

　　坐下来，一条腿屈曲，另一条腿向后伸直，然后向前伸展一只手臂，这样可以帮助缓解臀部僵硬，拉伸腿部和腹股沟肌肉 。

　　以上是瘦身瑜伽的12个姿势 。结合瘦身瑜伽的练习，可以燃烧脂肪，更好的调整身体，感受身体的变化 。

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