新闻中心 /News
日常瑜伽的10个经典动作
瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识方法,集哲学、科学和艺术于一身。下面是日常瑜伽的10个经典动作。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲
伸展颈部森林式:直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
扩胸式:身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着往上,提升越高越好。
坐姿深呼吸:坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往靠,保持长久的深呼吸。
三角式:战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
战士式:彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
狗猫斜式:两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
树桩式:目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
踮脚尖森林式:双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身养生之运动,要因自己的能力练习,切勿“越级挑战”。下面介绍的是[详细]
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自尝试。1、预备动[详细]
说明1.坐正,两腿伸直,脚尖下压。2.左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。3.吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖[详细]
瘦腰的瑜伽经典动作,教你高效减肥瘦腰,塑造美好身段。后视式腰部纤细动作说明1.坐正,两腿伸直,脚尖下压。2.左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。3.[详细]
瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。以下是由瑜伽健身教练meganmccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套[详细]
后视式腰部纤细动作说明1.坐正,两腿伸直,脚尖下压。2.左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。3.吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖[详细]
1.下压减肥重点:肩部、上臂、臀部拉伸重点:颈部、、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,[详细]
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心[详细]
如果减肥的目标是全身维基体育手机版APP下载,可按顺序完成以下13个瑜伽动作,每周练习4次。如果你想局部瘦身,可集中练习针对该部位的几个体式,但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周,你会有意外的收获哦![详细]
bsp;难度调整1.若你选择进行“动作变化二”时双手食指无法扣在左右脚拇趾上,可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。2.不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前,保持背部[详细]