10个瑜伽体式修改 如何从初级到高级 十大经典体式这样练简单而温和

2024-02-17 20:43:52
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  10个瑜伽体式修改 如何从初级到高级 十大经典体式这样练简单而温和:这种变化要求背部、肩部和腹部有很大的灵活性,还要求你能够在把脚抬到脑后时“翻转你的抓地力”。

  双脚并拢站立。重心移到右脚,左脚离地。把你的左臂放在身体旁边,把手掌向外转,使拇指指向后面。

  将手放在左脚外侧,并将手向外旋转维基体育官方平台,以便抓住脚趾外侧。找到自己的注视点,并在整个过程中保持专注。

  吸气,左脚朝后脑勺方向拉,同时尽量保持抬高。抓住脚趾,转动肩膀,使左肘指向上,从而翻转你的握力。

  对于犁式的辅助版本,请遵循辅助肩立(如上)的步骤1-2。然后继续下面的高级版本犁姿势的步骤2。

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