10个瑜伽体式练习分享 瑜伽动作今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上“出镜”频率高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！

　　今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上“出镜”频率高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！

　　双脚并拢，双腿伸直 大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉 胸腔上提，肋骨微微内收 脊柱延展，脖子后侧延展 眼睛平时前方腿部根基在瑜伽练习当中非常重要，山式是所有站立体式的根本

　　山式站立，屈右膝放在右大腿根部 双手向上举过头顶 掌心相对，保持5-8个呼吸树式看似简单，实际不易，你能保持树式30秒以上吗？

　　山式站立，双手向上举过头顶 掌心相对，屈髋屈膝 身体向后感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸幻椅也是较为经典的体式之一，可以有很多变体体式，不仅可以强健腿部，还可以很好地刺激臀部噢！

　　从战士1式开始，将左腿向前一小步 身体重心向前移，抬左腿向上的同时 身体躯干，手臂向前延展 左腿与身体一条直线个呼吸，换另一侧战三作为平衡类体式，对腿部以及核心力量还是要求比较高的，你的战三完成的怎么样哈？

　　从斜板式开始，臀部向后向上 伸直双腿、手臂，延展脊柱 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸下犬式作为经典的基础体式之一，基本每节课必做，不仅可以拉伸腿部还可以促进血液回流头部滋养脸部

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式 保持5-8个呼吸，屈手肘向下 大臂与地面平行，保持5-8个呼吸斜板式&四柱可以很好的加强核心和上背部力量，为进阶的高难度体式做准备。

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 呼气抬髋部向上，双手体后交握 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸小桥式是非常棒的能够加强大腿内收肌以及加强后背和深层脊柱处肌肉的力量，平时也可以在睡前床上进行练习

　　坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿臀部的外侧 左脚放在右侧臀部的外侧 双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上 左手向上举过头顶，屈手肘 双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧牛面式可以很好的加强肩部的外旋和内旋功能，做完开髋的练习后，这个动作可以用来帮助收髋。

　　跪立在垫面上维基体育官网，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 双膝打开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸英雄前屈是**修复体式，如果练习累了可以用英雄前屈做缓冲过渡，或者临睡前练习还可以帮助入眠噢！

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟挺尸式是每节瑜伽课必练的体式之一，它可以很好的帮助我们身体恢复能力，消除疲劳，警醒大脑。

　　，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。