维基体育官网阴瑜伽开髋体式可以帮助增加我们的髋关节灵活重现少女肌！跪姿开始，双膝关节自然打开稍微比自己的髋部宽，双脚并拢，臀部坐在双脚之间上，双手放在双大腿上，上半身保持挺直，闭上双眼，吸气时维基体育官网，向上延伸脊柱，呼气时，放松全身，保持2-3分钟。

　　牛面式坐姿开始，右腿膝关节屈，小腿与脚背一条直线，将右脚放在左大腿根部，将自己的右腿放置在自己的左腿上，双手向上举起肘关节屈，双手抱住头部，保持三秒钟后左大腿向后伸直，小腿脚背贴地，吸气时，延伸自己的脊柱，呼气时，身体放松，保持2-3分钟，换身体另一侧重复刚才的动作再做一次。

　　在练习瑜伽的过程中，一定要尊重自己身体的意见，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式

　　通过锻炼上述瑜伽，可以有效的提高髋关节的灵活度，进而更好地帮助塑造腰腹部的肌肉，对于很多人来说，都可能会存在髋关节不灵活，导致背部肌肉酸痛，坚持上述瑜伽体式练习，可以改善这种情况