学习瑜伽体会十篇学习瑜伽心得体会范文1不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

　　原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

　　现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。 学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

　　每次临近下课的时候，老师都会说段：“身体很轻很轻”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

　　为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。 瑜伽，可以使人变得健康、柔美!我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。

　　学习瑜伽心得体会范文2有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

　　瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

　　学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。

　　我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

　　很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

　　练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美!来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

　　练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。 有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效维基体育官方平台，我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。

　　总之，在学习了一学期的瑜伽之后我学到了很多也在无形中为我带来了很多我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法!

　　学习瑜伽心得体会范文3瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

　　一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

　　空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美国人克里斯托弗哈里森创编的。它主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑平衡，使练习者在完成瑜伽动作的同时克服自身的重力。通过这样的练习方式能加强并延展肢体，达到深层伸展。

　　由表1所示，空中瑜伽教练年龄集中在21-30岁之间。从从业年限来看，从事瑜伽教学1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例较小。从教学资质的方面看，仅有42%的空中瑜伽教练参加过空中瑜伽教练培训班。从教练来源方面看，体院学生或老师比例最大。

　　综上所述，荆州市瑜伽馆空中瑜伽教练普遍较年轻，多数教练具有多年从业经验，不足之处是部分教练并没有专业空中瑜伽的培训经历，不能给会员带来优质的空中课程体验。

　　由表2所示，在空中瑜伽环境下练习瑜伽，因为利用反重力体式好做而练习人数最多，而因为空中瑜伽具有新事物的吸引力好奇尝试的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中体式更容易练习。

　　由表3所示，从认知度方面来看，会员完全了解的仅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。访谈过程中了解到，很多会员知识通过网络、广告宣传突进了解，在练习过程中教练也只有简单介绍。对俱乐部环境满意度来看，基本满意的占53.5%。由此可看出，瑜伽馆在空中瑜伽方面的宣传力度不高，会所环境基本让会员满意，还需要进一步完善。

　　由表4所示，从年龄结构上得出会员在18岁以下的占2.7%，人数最少。而25-35岁的占总人数45.5%，居于首位。从性别上看，走访的俱乐部无一例外全是女性。

　　由此可见，瑜伽会所中主要针对女性会员，年龄和性别严重不均衡，在男性练习瑜伽方面可以加大宣传力度，对空中瑜伽的知识加大宣讲力。

　　瑜伽教练的水平直接影响瑜伽练习者练习的效果和俱乐部的经营状况。部分空中瑜伽的教练只是参加过传统瑜伽的学习，只通过视频及网络课程进行学习，未参加过空中瑜伽课程体系培训，专业知识以及经验方面缺少，对会员的锻炼进行指导会有影响。部分教练在空中瑜伽练习时，对练习的注意事项及体式的讲解有缺失，要注意提醒会员不要盲目追随教练的示范动作，应该循序渐进的练习。

　　由于练习空中瑜伽需要借助特殊的器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂下的锁链项链，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚。因此会员在家练习存在一定的难度。而现在虽然普通小区看的瑜伽馆规模相对都较小。而能开设空中瑜伽课程的都是市中心较大的。

　　练习者应该深入了解空中瑜伽的内涵。练习过程中的麻痹、局部发热现象，虽然有助于打通经脉，调节身体劳损，但是要注意要在导师的引导下做到自己能做的足以。要学会用呼吸去配合体式从而达到身心合一，不要一味追求完美，而对身体造成不可预计的后果。

　　俱乐部的管理者应该从多方面考虑，聘用高素质且具有相关职业素质及任职资格的高水平教练，在聘用时进行考核，对于能够赢得会员满意度高的教练，定期组织送去培训，掌握空中瑜伽的最新信息。调动教练的积极性，提高其自身水平。

　　为练习者提供辅助器材、室、储物柜、良好的沐浴环境。建立全面的会员档案，定期回访，询问会员锻炼情况及近期身体状况，为会员提供合理的锻炼建议。

　　经调查分析，荆州市瑜伽馆开展空中瑜伽存在对空中瑜伽不深入了解，教练员理论及应用水平不够，教学过程中讲解不全面。会员对场馆满意度不高等问题。瑜伽教练应该深入了解空中瑜伽知识，提高专业技术水平和汲取经验。

　　?S着体育教育的不断改革，高等院校已经逐渐的担负起培养学生德、智、体、美全面发展高级专业人才的重任。教育部在对高等院校学生培养方案中明确提出了高等院校学生应具有的素质为“具有一定的体育和卫生以及军事知识，要全面养成良好的体育锻炼习惯和生活习惯；高等院校的学生要具有一定的美学知识和审美能力”。瑜伽作为一项塑身性极强的运动，又以其辅助人生理和心理为特色的运动，在现代的高等院校体育教育专业中开展起来。

　　瑜伽运动是古代印度高僧在观察野生动物后体会到的自然法则，在不断的探索中将领会到的自然法则应用到人的身上，在感同身体变化的同时懂得了和身体对话，对身体进行探索而进行健康保养和身体护理的一项运动，随着后人的不断发展逐渐的将这种探索转变为一套完整的理论，这就是瑜伽运动的由来。瑜伽被称作为世界的“瑰宝”[1]。

　　第一部分，瑜伽体位，也称作为瑜伽姿势。是用一个舒适的、稳定的、轻松的方式将身体形态摆放出来。瑜伽的姿势能够给身体和大脑精神带来好处。瑜伽姿势在生理层面上可以让身体感觉到轻盈、平衡，感觉到身体灵活有力。在情绪上能够让大脑达到思绪平衡清楚地状态。在精神上能够消除身体中不能够顺畅交流的障碍物。

　　第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的调息。在瑜伽的练习中，可以改变人的呼吸深度和呼吸的节奏，让练习者能够静下心来，控制情绪。

　　第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禅的一种课程，高僧通过禅的感知，可以使我们的头脑处于一种思虑的状态。

　　第一，人容易衰老的原因是由于体内积深的毒素太多，当体内的毒素积累过多不能排除体外时，人们通过瑜伽的练习可以使体内的脂肪不会积存，血压就会保持正常，心脏就会更健康。

　　第二，瑜伽的呼吸方法可以使人们调节身体的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧气充满肺部，达到人身体的呼吸要求。

　　第三，长期的练习瑜伽可以预防疾病，据有关专家分析，长期的瑜伽体位以及调息的控制可以有效地预防糖尿病、高血压、饮食失调以及动脉硬化和静脉曲张等疾病。

　　有关专家在对长春的8所普通高校瑜伽开展状况调查后指出，在现在的瑜伽发展和推广中，大学的瑜伽课已经不再是专门的女生体育课了，在长春的8所高校中有2所高校已经开设了瑜伽课，在课程中以选修的形式让大家选择；2所高校中是以教学辅助形式出现的，即通过形体的训练放松身心。其余4所高校中还没有开设瑜伽课程。通过这一调查可以看出大部分的高校中瑜伽课程都是以选修的形式出现的，还没有一所高校将瑜伽课作为必修课程放在教学方案中。

　　在众高校的瑜伽课程中大多数都是采用的18周36学时的教学方式，但是在实际的教学中虽然已经有部分男生选择瑜伽课，但是选择瑜伽的大多数还是女生，这在无形中将瑜伽课化为了女子专门课。

　　在对北京的8所瑜伽开设高校调查中得出，学生们选择瑜伽的课程大多是为了达到健身塑形的目的，学生选择瑜伽是为了可以减肥、塑形健身、缓解压力和预防疾病等。在对浙江省开设瑜伽课程的高校进行调查中得出，为了改善精神状态，调节情绪而选择瑜伽课的人占大多数，大多数的人希望通过瑜伽课的学习修身养性，获得身心统一的健康状态。还有一部分的学生是为了调节内在选择瑜伽，想要通过瑜伽的学习达到平衡身心的目的。还有好多的学生将瑜伽作为一种健身的方式进行[2]。

　　在对山东省高校瑜伽开设院校的调查中得出，在现代的高校瑜伽课程开展中还没有一套完善的教材，开设瑜伽课程的院校教材也都是老师自己选择的，在教学的内容和形式以及教学要求上都不相同。因此就导致了瑜伽的教学缺少科学性和针对性。教材的欠缺这就导致了教师在教学中没有依据作为教学计划的实施，教师只能在瑜伽的动作上反复的要求学生进行练习，并没有真正的关注学生是否喜欢瑜伽的学习，没有达到瑜伽课程开展的根本目的。

　　在现在的瑜伽课程开展高校中，大部分都是以形体课为主，没有理论的学习，使学生的瑜伽运动缺乏理论的指导，即使有些院校有理论的课程，但是也是极少的涉及一下初级的内容，这就导致了学生在理论上的欠缺。瑜伽的教学都采用体位教学，这就导致了学生的接受很困难，瑜伽的动作难度系数大，对于没有基础的学生来说是很难学习的。

　　在对长春8所高等院校瑜伽课程开展的调查中得知，在瑜伽教学中的教师均为女性青年教师，而且都不是专门的瑜伽教师。大多数的教师都是健美操的教师。教师在课前通过对资料的学习，然后将所学到的知识教给学生。这对于瑜伽的发展来说是很不利的。教师专业的欠缺将不利于瑜伽课程在高效的开展和推广。

　　在调查后发现，众多开展瑜伽教学的高校中在对于瑜伽课程教学成果的检验中都采用最终成绩的评定，没有对于瑜伽学习过程的平定。在对教学成果的考察中，大多数采用的是对于学生的瑜伽动作掌握要领的评价，没有一个对于学生教学能力的评价。评价的方法和结果体现不出学生的努力和进步，这就导致了学生的学习兴趣下降，对瑜伽课程的学习缺乏兴趣。

　　瑜伽在印度是一门边缘学科，介于体育和宗教之间。从哲学上分为：因明论、胜论、数论、吠檀多、弥漫差、瑜伽派；从修行和练功方法上大致分为：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、爱心服务瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽。其中哈达瑜伽（Hatha Yoga）是一种经典瑜伽，据传是由9-10世纪的Goraksha发明的。哈他瑜伽（Hatha Yoga）由两个音符组成，Ha（哈）代表太阳，Tha（他）代表月亮。也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽方法，大多数的新型瑜伽体系都是在哈他瑜伽基础上又分支出来的。

　　热瑜伽又称高温瑜伽，由瑜伽大师BikramChoudhury始创，是近年健身界的新宠儿。深受一些明星、名媛的追捧。特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，可以增加身体的柔软度，即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，还可以加速排毒功能。但高温瑜珈毕竟是较长时间呆在一个较高温度的空间内，因此年老体弱、患有各种慢性疾病的人不宜练习。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、头晕等症状，应马上停止练习，出去通风出休息。

　　力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，它结合法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有较好的的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。 由于对腰、腹、臀等部位的肌肉锻炼强度大，适合有一定基础的人练习。

　　艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立， 并且以他的名字来命名的，它非常注重的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　阿斯汤加瑜伽是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，清洁身体，排出毒素还可以改善的循环系统，调理身心，使人神清气爽。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，适合于体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人练习。初学者要谨慎。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）也是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间，比较适合健康的年轻人，哈他瑜伽半年以上的人练习。可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

　　瑜伽（Yoga）起源于印度，渊源古老，在文字记载的历史开始以前，它就已经存在。能够经久不衰而流传至今并盛行于世界各地而备受瞩目，可见其内容的丰富性和文化底蕴的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身体与心灵相互统一和谐发展的运动方式。在做瑜伽放松功时，大拇指要与食指轻轻相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含义就是将人与自然相联，将人融于自然，达到 “天人合一”。 在我国目前的学校体育中，除了极少数的沿海高校之外，其他高校都没有开设瑜伽课程，更别说甘肃省独立院校了，并且在这些学校的瑜伽教学过程中教师只是把瑜伽的动作教给学生，而没有讲授在这些练习时学生的身体感受和心理变化，达不到瑜伽练习的真正目的。据本人调查和走访的结果显示：甘肃省各大高校并没有开设瑜伽课，独立院校更是没有，只是在个别大型俱乐部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽对于甘肃省独立院校学生身心健康的价值，对丰富独立院校体育教学内容，促进学生身心健康发展，培养学生良好的自我意识具有重要意义。

　　瑜伽是最安全的运动健身方式，瑜伽练习可以使身体得到最大限度的伸展，简单易学。每个人都可以练习，不分年龄、不分性别。每个人自身的伸展程度不同，瑜伽练习只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在这个位置保持一会儿，用心去感受自己的身体现在处于一个什么位置？它有哪些变化？自己的呼吸是怎样的？自己的每一次心跳，即将自己全身心地投入到瑜伽练习的过程当中去。瑜伽的动作很多，各种的姿势都能起到身体内脏器官的作用，促进血液循环，伸展僵硬肌肉，增强关节的灵活性，平衡体腺分泌，预防慢性疾病的发生，全面促进学生的身心健康。

　　瑜伽练习可以改善身体形，提高身体的柔韧性和平衡能力。适宜的运动强度和运动方式，有利于改善身体的各种新成代谢。研究表明，瑜伽练习，在呼吸的协调配合下肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对学生身体素质的发展有良好的效果。另有报道指出瑜伽练习能增强背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨间的活动范围，增强肌肉的适应性，减少脊柱的压力，从而促进学生身体健康。瑜伽练习和呼吸的协调配合，使学生能够在轻松愉快的氛围中身心得到彻底放松和舒缓，身体的各个部位得到充分的伸展，缓解由于长时间学习和各种压力而带来的身体疲劳和精神紧张，进而提高学习与生活的效率和质量。总之，瑜伽练习可以使大学生拥有一个健康的身体，达到健康的静态美、形体美、内在美。所以在大学进行瑜伽课的学习是有百利而无一害的。

　　瑜伽的练习也是一种健心操，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。现在学生由于学习和生活的压力，长期处于精神高度紧张的状态中，心理状态不稳定，身心容易感到疲劳、焦燥、紧张、烦躁。瑜伽通过呼吸和的练习来调节学生的情绪，缓解紧张的精神压力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，经常练习瑜伽可以平和心境，调整心态，增强自身生命力以及自我感知力。能使学生心理得到其他运动项目所不具备的锻炼价值，使学生学会关注自己的内心世界认识自我、提升自我。瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身心放松”，目的在于获得内心的和平与安静并释放内心的负担与压抑。在独立院校进行瑜伽课程的学习可以使学生的身心得到和谐健康的发展，还有助于培养学生冷静客观的优良品质，让学生充分体会到生命的愉悦和美好。瑜伽在塑造学生外在形象的同时，还给学生一种源自内心的力量。瑜伽练习要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此它能让学生心情平静、注意力集中，能认真勇敢地面对困难与挫折。提升心理、精神能量，使心灵和平宁静。学生通过练习瑜伽，来调理身心，稳定情绪。瑜伽的冥想法能帮助学生解除潜意识里的焦虑不安之情，调养身心、化解压力、从而提高人的心理健康水平。

　　甘肃省地处西北地区，经济和文化的发展与沿海地区存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱乐部和健身馆开设。并且瑜伽还要以一定的经济条件和人们的余暇时间为基础，所以学校瑜伽的开设没有一定的社会背景，这就决定了瑜伽在独立学院开设的局限性。

　　瑜伽课在独立学院开设的关键在于拥有一定瑜伽修养和技术较高的教师为基础。瑜伽课教师的专业水平决定了瑜伽课开设的效果，而据调查所知甘肃省独立学院没有专人的瑜伽教师。此外，场地设施也是决定瑜伽课开始的关键，因为瑜伽的需要在一个相对安静的环境中进行，并且对于练习者的服装和道具都有一定的要求，而学生作为一个纯消费群体，没有经济条件去购买这些道具。

　　瑜伽是一门科学，也是一门使人们在身体、精神、道德和心灵方面锻炼的完美艺术。“健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。独立学院应尽量创造条件使学生享受到瑜伽带给他们的快乐。通过瑜伽练习可以使大学生生懂得什么是真正的美，进而发现美、欣赏美、创造美，并提高他们的审美能力，陶冶情操，提高艺术修养和审美情趣，使他们充满自信，从而能正确地审视自己，扬长避短，树立正确的人生观和价值观，为实现远大理想而努力奋斗。

　　春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？

　　傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。

　　“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。

　　“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。

　　教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。 瑜伽市场的火爆

　　近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。

　　据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

　　记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。

　　瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。 如何成为一名瑜伽教练

　　极具力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。

　　“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。

　　“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。

　　当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”

　　作为一座中小型城市，随着我国经济的高速发展，居民收入的不断提高，黄石市的经济发展水平、城市建设、人均收入、文化娱乐支出均得到很大的提高，这促使人们考虑如何利用闲暇时间提高生活质量。大众健身房应运而生，走进健身房健身花钱买健康也成为一种生活的时尚。

　　现在，一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽，作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特有的魅力为越来越多的健身人士所接受。其魅力在于“静中有动，动中有静”的练习方式，这与的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给人的身体带来各种各样的好处，能使人们终身受益。所以，瑜伽课程在健身俱乐部推出后，就得到了很多不同健身群体的欢迎。本文对黄石市俱乐部开设瑜伽课程进行调查与分析，旨在为瑜伽运动在黄石市的普及与发展提供参考。

　　与黄石市各健身俱乐部的经营管理者、瑜伽教练员、俱乐部会员进行座谈，收集并记录有关信息与数据。

　　向黄石市5家健身俱乐部发放问卷，采用即发即收形式，共发问卷100份，回收97份，有效问卷96份，其中教练员8份，会员92份，回收率97%，有效回收率96%。

　　标准的瑜伽场地：在田园或是森林中练习。但在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。而我市多数健身俱乐部的场地都不符合要求，严重的是通风效果差，瑜伽房没有窗子。

　　黄石市地区健身俱乐部从事瑜伽教学的教练仅有10.3%，(健身教练149名，瑜伽教练17名)其中以健美操教练居多。说明瑜伽发展正处于发展初始阶段，要想瑜伽在黄石发展到达顶峰阶段首要的就是从瑜伽教练员的培养方面做起。

　　从表3中不难看出，目前这些健身俱乐部的教练员的专业素质普遍不太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬成为重要的砝码，而那些既懂运动科学知识，又能帮助顾客制订个性化锻炼方案和营养膳食方案的私人健身教练更是寥寥无几。因此，要想扩大瑜伽的影响力和实用性，问题在于专业人才的培养，否则人才的薄弱问题将成为这一职业发展的障碍。

　　瑜伽在健身方面确实对有许多好处，但在调查中我们得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。针对不同的群体、身体素质不同的个人，教练员应制订有针对性的计划和内容。如何让学员收到最好的练习效果，教练员应科学地选择教学方法和手段，不能过于强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，应全面地考虑到学员的生理和心理机能的改善。瑜伽教员是俱乐部的核心，其指导水平直接影响健身的效果和俱乐部的经营状况，应对其从严按要求聘用，并加上相关的理论考核与培训。

　　瑜伽并没有想象中的那么神奇，瑜伽的各种方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的，练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽运动一天中最好控制在两个小时内，24小时练习瑜伽通常指瑜伽的呼吸法或者冥想，而不是单纯的动作。现在健身房或者瑜伽馆里所教的瑜伽都是以为主，所以建议练习不能超过两个小时。

　　由此可见，瑜伽学员对瑜伽的认识并不是真实、全面的。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意的能力，而且能够增加肌力和肌肉耐力，提高思维能力。学员产生错误的认识，以及练习中发生的韧带拉伤等事故都是因为：一方面，学员没有获取全面、系统、科学的瑜伽练习的信息，另一方面，这正反映出瑜伽教练员基础理论的匮乏和练习方式、手段缺乏针对性以及练习内容的片面性。因此，这就要求瑜伽教练员一定要具备完整的专业知识，在执教中练习内容和方法要全面并且有针对性。

　　通过走访发现，各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高，大部分是半路出家。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，他们普遍缺乏经济、法律等方面的知识，另一部分则既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。这些问题都在客观上限制了瑜伽的发展。由于经营管理者业务素质不高，因而他们所使用的经营手段普遍比较落后。企业的经济效益关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程就很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。作为健身俱乐部的经营管理人员，应该是了解体育、了解瑜伽和各中健身项目，懂法律、会管理的复合型人才，以适应工作的需要。

　　作为健身俱乐部的经营管理者，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是他们的任务，但我们必须看到，赢利是他们最重要的目标。健身俱乐部在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽的过程中都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，他们强调的都是瑜伽对于健身的作用和在国外受欢迎的程度。由于管理者缺乏对瑜伽足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题，比如，不重视选拔优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果，因此对瑜伽、教练员和俱乐部产生怀疑。通过对管理者的调查发现管理者对瑜伽的了解程度不够，深入了解认识的只占22.2%，55.6%没有深入学习。

　　第一，中国作为世界上人口最多的国家，人们的生活水平在快速地提高，对健康的需求也在逐渐增强，将会有大批的爱好者参与到瑜伽大潮之中，其中大部分顾客群都具有一定的文化和经济基础，是当今社会的主流。他们对健康美丽的渴望会在瑜伽中得到释放和满足，因此瑜伽一定会成为最受人们喜爱的健身美体方式之一。第二，中国健身美体市场上针对中年女性的方式方法非常少，然而，中年女性又具备极强的消费能力及需求，而瑜伽恰恰又是可以满足中年女性所接受的方式，它的整个过程非常适合中年女性练习。因此，必然会备受中年女性的青睐。第三，瑜伽是一种循序渐进、优雅的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以帮助人们雕塑形体，提升气质、治疗疾病、改善身体的不良习惯，而且可以在练习中让人们放松神经，缓解压力，达到心灵和身体的和谐美，可谓是生命美容的良方，它神奇的效果必然会吸引众多的爱好者。第四，瑜伽目前在全球范围内都有着良好的发展势头，特别在美国、英国、香港、等国家和地区有着8-10年的发展，而且继续呈快速的上升趋势，从上流社会、好莱坞名星到普通民众对瑜伽都十分热衷。中国的瑜伽行业目前才刚刚开始升温，必将拥有良好的发展空间和市场前景；许多城市的瑜伽爱好者都渴望在专业的瑜伽场所进行练习，而这类人群正以每年50%以上的速度递增。因此，瑜伽必将成为21世纪最受市场关注的热点和行业。

　　4．1.1宣传推广力度不够，对瑜伽概念模糊；瑜伽健身观念走入误区，对瑜伽健身价值认识不足；师资缺乏，训练水平不高的因素。

　　4.1.3俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；健身俱乐部聘用的教练员专业素质不够，教学内容与方法、手段缺乏科学性、全面性、针对性，与健身俱乐部里健身项目相比较，瑜伽项目的收费要偏高。

　　管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的高低关键在于经营者。发展健身市场的第一个工作就是大力发掘和培训经营管理人才，通过不同的管道、全方位发展和培养懂经营懂管理的复合型体育经营人才。

　　健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的培训工作，对教练员进行系统的专业知识培训，首先是对专业知识的了解及运用，包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力。

　　在经营中注重市场调查，了解瑜伽消费需求，把握消费者消费水平的变化动态，遵循瑜伽健身市场的客观经济规律，最重要的是要处理好如何确定适宜的价格。经营者在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，而必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心，以满足消费者不同层次的健身需求。

　　［3］贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析［J］.南京体育学院学报（社科版），2006，（01）.

　　瑜伽源于5000多年前的古印度。其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一种帮助人类充分发挥其潜能的体系。

　　古印度人相信天人合一，通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以达到身体、心灵与精神的和谐统一。而“瑜伽”就是通过法、呼吸、冥想3种主要瑜伽方法达到这种和谐统一的运动方式。

　　前不久，本刊记者到南宁金花茶公园赏花，在靠近东门的一斜坡上，见到一位先生在练倒立功，当时是15点54分，只见这位先生像树桩一样倒立在那里，纹丝不动（见右图）。记者在惊叹之余，找个石凳坐下继续观察20分钟之久。期间这位先生做过分腿等动作，都十分干净利索。待他收功后，记者上前采访他。才知道他姓刘，今年已70高龄，练瑜伽功已有10个年头。

　　刘先生说瑜伽功有3种：卧功、盘腿功和倒海翻江（即倒立）功，他练的是倒海翻江功。记者问：“我观察您20分钟，非常佩服您的功夫。请问您能倒立多久？”“1个小时。”天啊，70岁高龄的古稀之人竟能倒立1小时！真是高人！

　　“我还能在倒立中小睡几分钟而不会倒下。小睡5分钟相当于平时熟睡2小时。”刘先生侃侃而谈。他说他曾和中央电视台的记者到印度去拜访过一位80岁的瑜伽功大师，还在大师面前展示了，得到了肯定。刘先生说他练功10年，没进过1次医院，连感冒都没发过1次。他虽然年届古稀，但却神采飞扬，像个五十来岁的中年人。

　　高雅琴今年是第五年练瑜伽。她家距离上瑜伽课的地方将近两个小时的车程。因为离得远，每周二的瑜伽课，她6点多就出门，赶第一班公交车，总是第一个到教室。帮大家摆好瑜伽垫，做做热身运动，然后等着大家陆续到来。

　　“瑜伽就是我生活的一部分，每周就盼着周二来上瑜伽课，一到周二我就特高兴。”高雅琴说，最开始练瑜伽，还是女儿给报的名，她还不同意，“我一个老太太练什么瑜伽啊？结果我来了之后，觉得练完瑜伽身心都很舒服，就离不开了。”

　　练瑜伽之前，她患有鼻炎、咽炎和颈椎病，可是练瑜伽之后，这些症状都逐渐消失了，练习瑜伽也成了习惯，一时也舍不得放下，竟然坚持6年。

　　王欣，一个性格开朗、身体健康的女孩。一年前为了让体形更加完美，她开始练习瑜伽，但如今她却很难将手臂举过头顶。因为肩关节出现多方向的复合损伤，椎间盘也有脱位，王欣必须马上接受关节镜的手术治疗。

　　采访刘颖是在她教课的尔雅瑜伽馆，刚下课的刘颖身穿瑜伽服，脸上还略带有一些微汗，微笑着朝我走来。她独特的气质，似乎就在告诉大家：我的美丽来自瑜伽。我们从现代人对瑜伽的膜拜和认识聊起，刘颖非常有感受地说，真的应该让更多的人更正确地认识瑜伽。

　　我是在2007年的时候接触瑜伽的。当时的想法很简单，就想通过练习瑜伽来减肥，可后来在练习瑜伽的过程中，我开始喜欢上了瑜伽。

　　当然。在练习瑜伽之前我是一个性格比较急躁的人，生活中遇到什么事情我总是不能冷静下来处理。我知道这种情绪不好，但这样的情绪我根本无法控制。练习瑜伽之后，我内心变得很安静，情绪始终能保持平和，这也让我越来越自信。

　　随着瑜伽的推广，随之而来的一些有关瑜伽的新名词：瑜伽强迫症、瑜伽焦虑症、瑜伽伤害，等等，让人心生疑虑。

　　刘颖告诉记者，瑜伽起源于印度，有5000年的悠久历史，是科学与技术相结合的健身运动，它吸取各项运动中的精华，有静、有动，是与自然相结合的运动。如今在中国健身房里面教学的瑜伽基本属于实用型瑜伽，比如减肥、健身。它对增强身体活力，改善身体亚健康状况有帮助。

　　第三，改善视力与听力。正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。随着年岁的增长，颈部同脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，影响它们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　第四，改善情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　瑜伽是模仿动植物的姿势对身体部位进行挤压和拉伸，以达到塑造形体、缓解压力、调节内分泌、预防和治疗各种慢性疾病的功效。在练习的时候要求精神集中，心情平静，是一种有意识的运动。练习后会觉得身心非常的放松，可以很好地调节精神系统和内分泌系统。

　　练瑜伽，本意是放松身心，放空脑袋，但若是瑜伽狂热者，他会花很多时间在法的钻研上，也只认定所谓的好老师，就是要法精湛才算数，这是常见的通病。尤其是ashtanga瑜伽（编者注：属于一种力量型瑜伽，以强力连续的法操练为特色），一连串的动作，做完第一级之后，还有二等着你去挑战。于是，很多人在法中迷思自我。对于练习瑜伽最终的目的：，这些人反而错过。

　　很多人将练瑜伽当作练神功，一些奇奇怪怪的招数尽数出笼，殊不知，每个人状况不同，这招可能适合别人，但可不见得适合自己。就像甩头一百下，对颈部有隐疾的人来说，这一甩麻烦可大了，可能先甩出个颈椎间盘凸出的大问题。这就是“欲速则不达”的道理。

　　另外，所有的运动中都会出现或多或少的运动性扭伤，这是个人在练习的时候，一些动作超越了自身条件承受的范围之内，使用了爆破力和反弹力，没有听从导师的正确引导的结果。

　　首先要留意的就是静心练习，不被外界干扰。保持温顺心态，就算飞行的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意调理呼吸。练习时，最好选择傍晚，这是一天中空气最好的时候。

　　广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任梁德教授认为，目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的，并需要长期保持。对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的拉伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。

　　刘云，某医院脊柱科医生。她说每年都有30余名受伤的瑜伽练习者来寻求治疗。而有患者在关节损伤后依旧坚持瑜伽练习，认为这只是学习瑜伽过程中必须经受的代价，慢慢自己就会好。这种不健康的运动观念困扰了很多人。她告诉记者，据一项研究发现，瑜伽练习者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。瑜伽虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松。此外，目前瑜伽市场并不规范，教学质量也良莠不齐，给瑜伽练习者带来更多误区。瑜伽中有很多突破自己生理极限的反关节动作，并不适合大众练习。瑜伽的损伤风险超过慢跑、太极拳。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。

　　其实不只是脊柱科医生，有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦・布莱克，也认为大多数人都应该放弃练习瑜伽，因为这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。练习瑜伽会活动很多关节，改善器官功能同时强化较弱的身体部位，但并不适于所有人练习。他说：“瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。”

　　1972年，牛津大学著名神经生理学家里奇・拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险，甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。

　　随着更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快速增长趋势。调查显示，只有少数练习者在受伤后前往医院接受治疗，很多轻伤者往往求助于家庭医生、脊椎师以及各种治疗师。

　　受访专家：赵之心，北京体育大学教授，现任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

　　2012年1月11日下午，赵教授刚做完节目，不顾身体的疲惫接受了记者的电话采访。交流当中，尽管记者提出了相关医生及学者的反对，但赵教授对瑜伽仍然极力推崇。

　　“关于瑜伽的利弊，说法不一。就拿瑜伽和脊椎关系来说，有人认为练习瑜伽有益脊椎，有人认为瑜伽伤害脊椎，可是，在我看来，不能用伤或是养来简单地评判瑜伽的作用。”赵教授说。

　　对于瑜伽对关节的磨损伤害，赵教授解释说，日常生活中，人们不管是站立还是坐着、躺着，都是一个前倾的姿势，而这一姿势对脊椎的影响是明显的。它是导致脊椎退行性变、骨质增生的罪魁祸首。而瑜伽的反方向用力实际是对这一姿势的一个纠正。

　　“若问瑜伽会不会伤害关节？那我也想问，不练瑜伽，保持前倾的姿势会不会伤害关节？会不会伤害脊椎？”赵教授幽默地问道。

　　“答案是肯定的。”没等记者回答，赵教授接着说道，“很多人包括一些所谓专家都凭自己主观的看法来说，反方向运动要受到一定的运动损伤，其实不练损伤更大。现在脊椎退化是显见的事情，如果不练习，脊椎不可能是好的。你敢说你的脊椎好吗？你不敢说。所以，我说理解有误，就是因为大家不明白这个道理，一听伤害关节就害怕，其实你不练习瑜伽，也在伤害关节、脊椎。”

　　他说：“练习瑜伽受伤这个是太正常的了，练什么项目都可能受伤的。打篮球、踢足球也受伤，就连姚明也骨折。那你说这是篮球的问题呢还是人的问题呢？所以不可能拿一个什么项目容易受伤而否定它的存在价值。”

　　赵教授建议，大家练习瑜伽时要接受这些概念，而别被什么“瑜伽伤害”吓住而因噎废食。相反，我们应该从心理上放低训练期望，以锻炼身体为目的，不一定要做到教练做的动作，做到自己力所能及的程度就是最佳，而不是一定要达到某种程度才算好。

　　“瑜伽是一项很好的运动，每一个人都应该练瑜伽。”本来想从赵老师那里打听一下，哪些人不能练习瑜伽，但是赵教授的一句话让记者彻彻底底地“失望”了。

　　赵教授告诉记者，瑜伽基本上适合所有的人练习，不管是男人还是女人，不管是老人还是小孩。不练瑜伽的人很傻，因为没有柔韧性的人，他会失去美丽、健康，会感受到日渐僵硬的脊椎给生活带来的不便。

　　“有些人说老年人骨质疏松不适合练瑜伽，我倒觉得老年人练瑜伽并没有什么不好。如果80多岁练习瑜伽，你可想而知他的身体应该有多好，他们身体的柔韧度是相当好的。”

　　不过，对于老年人练习瑜伽，赵教授想借《快乐养生》告诉老年朋友：别脑门一热就要练习瑜伽，你得知道从哪些动作开始初步练起。

　　说到瑜伽和某些疾病的关系，比如心脏疾病患者是否适合做瑜伽，赵老师的观点是，练习瑜伽对各种慢性疾病基本没什么伤害，只是需掌握适合的度。因为瑜伽没有大幅度的运动，更不会像奔跑那样增加心脏的负荷。

　　“我也练习瑜伽。”赵教授很自豪地告诉记者，“但我在做某个动作的时候没有强求自己必须达到某种，我会掂量哪个对我有好处哪个对我没有好处。”

　　因为“瑜伽伤害”的存在，一些专业人士提倡去专业的瑜伽馆学习，不主张在家自己学习。对此，赵老师也表达了不同的观点。

　　“那些不主张在家练习瑜伽的人，认为瑜伽是一种必须到健身房，必须到某种特定的环境接受正确的锻炼才会有效的运动，这其实是一种误导。你看人家印度，有几个人到特定的瑜伽馆去练习呢？那些人只不过是在过多地夸大瑜伽给我们带来的利益。”

　　赵老师告诉记者一个做瑜伽的小秘密：做完瑜伽一定要增加一些力量训练。“瑜伽并不是要拉到什么程度才可以，其实瑜伽在拉完之后还要把一些韧带肌肉的力量给练起来，否则的话越拉越软，越拉越长，肌肉有一天会疲劳会出现问题的。因此练习瑜伽后一定要注意力量的训练。”

　　1.瑜伽是一种达到身体、心灵与自然和谐统一的运动方式。瑜伽运动的本质是用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡等有机结合起来,以达到伸展脊柱拉长韧带的作用,所以它具有很强的科学性。

　　2.瑜伽的运动速度比较慢,是在静立状态下进行运动的,且瑜伽不涉及竞技和比赛,只需练习者根据各自的情况缓慢进行,只是达到自己身体的极限。因此,对关节、肌肉、韧带不产生伤害,所以瑜伽具有可靠的安全性。

　　4.由于瑜伽动作柔缓,要有一定肌肉力量控制能力和一定的柔韧性,再加上呼吸的配合,做起来有一定的难度,也就是练习者要挑战自己的极限,所以,瑜伽又具有挑战性。

　　6.由于瑜伽运动是在空腹的情况下或在饭后2～3小时后进行,我们的体育课大多从10:00左右开始或在下午14:30左右上课。因此,再结合瑜伽的特点,在职业中学及高中体育教学中融入瑜伽运动具有一定的安全性和可操作性。笔者根据职业高中教育的课程实际,结合形体礼仪教学要求,不仅成功地把瑜伽运用于不同的体育教学中,还成功开展了瑜伽兴趣小组活动和课外体育活动。故瑜伽引入中职课堂具有可行性。

　　1.“爱美之心人皆有之”。一方面,瑜伽能够修身养性,提高人们的气质,尤其是女性的气质;另一方面,瑜伽具有减肥塑身的效果。由于网络的普及化,高中生对瑜伽的健身好处也有一定了解,开设瑜珈教学可以满足学生追求时尚,在中等职业学校开展瑜伽教学,实现学生免费就能得到瑜伽锻炼及健身、减肥的效果,还能够提升学生的气质,塑造健美的体形。

　　2.瑜伽是一种休闲的运动,是非竞技性的体育运动,符合学生对选修课项目的追求,通过两年来学生主动性的瑜伽运动的体验,基本掌握了科学的锻炼方法,也形成良好的锻炼习惯,从而达到了“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应”等新课程的目标。

　　3.瑜伽是一种获得身心健康的时尚健身方式,它不同于健美操、形体操等那些剧烈运动,无需用力拉伸韧带,只要达到自身的极限及可。它也不同于球类运动,需要器械和广阔的空间。瑜伽的健身作用符合高中模块设置要求,能够适应多层次学生的锻炼,充分调动学生的参与性和积极性,为高中体育模块选修教学增加了新的教学内容,加快体育教学改革。

　　综上所述,笔者通过在近几年的体育教学过程中,把瑜伽运动逐步运用到不同的体育课堂中去,已经影响一大批学生的兴趣,也成功地开展了瑜伽兴趣小组活动,效果是显著的,也深受广大师生的喜爱,这足以说明了瑜伽的魅力所在。

　　柔韧、力量素质,是《体育与健康》教材中的重要内容之一,在柔韧练习课中,笔者打破了机械式练习方法,根据学生的年龄特点及身体情况编排了一至两套瑜伽动作练习,再配上瑜伽的优美音乐,不仅能提高学生的练习兴趣及积极性,还提高身体机能,预防治疗运动伤害,塑造体形,改善体态。在柔韧素质练习中,如眼镜蛇式,它可以使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,使脊柱每一节都获得伸展,促进血液循环,为关节组织提供更多的血液和营养,使之拥有更好的弹性,还可以提高机体的能力,扩大关节活动范围,极大的减少受伤几率;能够提高健身者的提高恢复能力,促进肌肉重建,使健身者可以承受更高的训练水平;能帮助健身者提高身体平衡性,挺拔体态。

　　新鲜的事物往往引发学生的好奇。笔者在中等职业学校任教,并根据中等职业教育的课程实际,结合形体礼仪教学要求,在近几年的形体教学中,为了提高学生的学习兴趣,笔者把形体瑜伽、平衡瑜伽等动作编成简单易学的小组合融入到形体教学中,在瑜伽的音乐的伴奏下,来进行瑜伽的优美动作练习,不仅激发同学们的学习兴趣,还促使她们把学习、健康、快乐与美好融合在一起,真正达到身心共进的效果。如弯月式,做此动作可振奋精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,增强记住的伸展,增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。通过一系列组合锻炼后,发展学生的肌肉耐力、力量、灵敏、柔韧等身体素质,纠正不良姿势,塑造完美体形;还能培养学生自信以及热爱美、追求美的高尚情操,更能开发和挖掘学生的身体内在的潜力及综合创造能力。近几年来,瑜伽被运用在形体教学后,得到了师生的一致好评。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。瑜伽的音乐具有抒情、放松、自然、休闲的特点,使人获得内心的和平安宁与快乐幸福,从而达到身体健康安泰的效果。所以,笔者在网上下载几首瑜伽音乐或进行调息或聆听瑜伽音乐的叙述或配合伸展动作来进行课堂结束放松使用。利用瑜伽进行放松,不仅使同学们的身心得到放松,通过调息后还不影响下节的文化课学习。

　　由于在课堂上运用了瑜伽教学,已经影响到其他班级的同学,促使很多学生慕名要求学习瑜伽,所以萌发了瑜伽兴趣小组开展。通过两年的开展并调查这些瑜伽爱好者们,自然而然地体会了瑜伽练习的好处。坚持参加瑜伽形体训练,不仅感觉到身轻体健,精神面貌焕然一新,还增强身体的柔韧性,还改善身体不良姿势,达到解压减负,释放身心等效果,更增进了师生之间的友谊。

　　瑜伽在引进体育课堂后,在安排教学时数、内容时可以灵活机动。难度要适中,并要循序渐进地进行。选择适宜的场地并给学生创造一个轻松、安全的环境和心境,正确引导学生掌握练习过程中的呼吸等。教师应根据每个学生的实际情况进行练习,不能一味地追求每个学生都练习到某个瑜伽,否则,只会给学生带来伤害,给学生造成思想压力,使之有畏难情绪。瑜珈作为新兴的教学内容,还有待于教师做进一步地研究和实验,并使之不断完善,更好地为我们的学生服务。

　　瑜伽起源于古印度，梵文名称yoga，已经传承了近千年，相比于其他的体育运动，瑜伽有其自身的特点。例如，一般体育项目提倡剧烈的运动，而瑜伽这一体育项目则提倡和冥想；一般的体育项目提倡锻炼肌肉，瑜伽这一体育项目则提倡整个形体的流畅与线条。瑜伽不仅仅关注于身体每个部位的塑形，更加关注人身体整体的线条美，所以说一般练瑜伽的女生都有一个非常好的体型，也因为这一点，瑜伽这一运动深受女生们的喜爱。而在新课标改革和素质教育改革过程中，强调重视学生们的主体地位，坚持以人为本，将促进学生们的身心健康发展作为教育教学的总目标，因此在高职院校中开展瑜伽这项运动非常有必要。但是由于瑜伽这项运动引入中国时间不长，中间还存在着相当多的问题，例如教师数量少、需要课时较多等，因此，如何更好地开展瑜伽教学成了我们当前亟待解决的重要问题。笔者从事体育一线教学已经有十余年的时间，平时也非常喜爱瑜伽这项运动，结合教学经验，为瑜伽教学的开展提出了自己的一些观点，以期为我国高职院校开展瑜伽教学做出自己的贡献。

　　1.瑜伽能够辅助其他体育教学活动。瑜伽这项运动十分注重锻炼人们的柔韧性、平衡感，这对其他体育项目的教学来说具有很大的帮助，教师可以让学生在学习其他体育项目之前利用瑜伽来进行热身，瑜伽在这方面具有非常好的效果，它可以很快地使学生的身体进入热身状态，让学生的身体充分活动开，避免在热身不完全的状态下进行体育教学而造成身体和肌肉的损伤；其次教师还可以让学生在体育项目课堂学习结束后练习一下瑜伽这项运动，使学生能够更好地开发自身的身体潜能，达到强身健体的效果。

　　2.瑜伽能够帮助学生放松身心。高职学生的年龄段不同于其他阶段的学生，高职他们马上要面临高考的压力，同时还要面临来自父母、教师、社会等方方面面的压力。练习瑜伽，能够做到放松的状态，达到灵肉合一，对于舒缓学生们心中的压力具有很好的效果。

　　3.瑜伽能够培养学生们的素质，促进学生健康成长。当今学生受到经济社会大潮的冲击比较大，产生了一些理想和信仰缺失、缺少公德心和爱心以及过于功利的现象，甚至有人宣称“90后”是垮掉的一代。除此之外，孩子们受家庭和社会的影响较大，比如说追星族、网瘾少年、校园暴力等，因此帮助学生们树立正确的世界观、人生观、以及价值观已经成为学校教学的一项重要任务，之前学校常常将世界观、人生观、以及价值观教育加入到学生们的教学过程中，但是将思想教育加入到具体文化科目的教学过程中，效果却并不理想，经常会产生学生们在考试的时候能够取得优异的成绩，但是在实践中忘掉自身的价值观体系。

　　由于瑜伽课程在国内发展较晚，专业的瑜伽教师数量不多，而且素质也参差不齐，加上瑜伽课程教学时长不定，对瑜伽课程的教学化造成了很大的困扰。因此如何在高职院校开展瑜伽课程也成了当前体育教学改革的难点，具体来讲，实施方法有如下几种：

　　1.优化教学目标设计，促进瑜伽教学。瑜伽作为一项体育运动加入到教学活动中去，便要和普通瑜伽学习存在一定的差异，将瑜伽作为体育教学，就要考虑到教学的目的性，传统的体育教学经常只重视学生们的学习成绩，受应试教育的影响较大，但是随着素质教育和新课标改革的逐步深入，传统的教学方法和教学目标受到批判，体育教学向着更加人性化的教学方向转变，逐步实现了以人为本，在教学中坚持学生本位主义，尊重学生们的意见和选择，将促进学生们的身心健康成长作为高职院校进行体育教育的教学目标。

　　2.合理运用教学方法，促进瑜伽教学。瑜伽这项运动对教师的要求很高，它不仅需要教师有很深厚的瑜伽学习功底，能够给学生做好动作示范和纠正他们的动作；而且还需要教师掌握各种各样的教学方法，并在教学活动中合理地进行运用。具体来讲，主要是情境教学方法，瑜伽教学不仅仅是动作的纠正教学，还更加偏向于瑜伽的意境和练习者的心境，但是受学校教学的场地限制，我们只能在教室里进行教学，无法去风景优美、意境深远的大自然中体悟瑜伽的精髓。

　　3.完善教学评价体系，促进瑜伽教学。传统的教学评价体系只从学生们的学习成绩方面进行考量，而忽略了学生其他方面的成绩，这其实是应试教育影响下的产物，与当前所提倡的新课标改革和素质教育改革相违背，不尊重学生的生活和发展需要，一味地以成绩论英雄，以成绩评好坏，严重打击了学生们的学习自信心。因此，教师在进行高职院校瑜伽教学的过程中，要改变这种用成绩定好坏的评价体系和评价方法，应以学生们的全面发展、学生积极参与教学活动，作为评判学生成绩的标准。

　　总而言之，瑜伽作为一种体育项目参与教学活动具有十分重大的意义。教师在进行瑜伽教学的过程中，要优化教学目标设计、合理运用教学方法以及完善教学评价体系，使瑜伽教学得以顺利地进行下去，同时教师还应该加强自身的学习和训练，树立终身学习的目标，不断地学习新的瑜伽理论和动作，以便教师更好地开展高职院校的瑜伽教学工作。

　　[1]李君.在高院校体育教学中设置瑜伽课程的可行性研究[J].内蒙古民族大学学报，2012，（02）：110-111.

　　[2]龙宇.高职院校瑜伽课程的设计与实施研究[J].南昌教育学院学报，2012，（10）：120-121.