瑜伽的基本动作 入门合集姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和

　　肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消

　　瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀 来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各 种不同的独特姿势给予头脑维基体育官网、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强 化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚 耗,从而令身心健康自然统一安定。

　　下面给大家介绍 6 个瑜伽动作。 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身 脂肪堆积。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向 天空伸展并合十,保持呼吸。

　　瑜伽入门基本动作及图片 导语：瑜伽不仅能全身塑形，更能打造完美的局部线条，下面就为大家介绍 五个瑜伽基本入门动作。 瑜伽 动作一：简易风吹树式 先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼 气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐 扎换另一边进行同样的运动练习。保持 2-4 次呼吸，重复练习四组。 瑜伽动作二：猫伸展式 双脚跪坐在地面上，双手手掌放在双脚的两侧，手臂和大腿与地面垂直，开 始吸气，让臀部往上翘，腹部往下压，头部仰起来，让背部的整条脊椎看起来是 弯曲的，再呼气将脊椎反向拱起，保持均匀的呼吸，接着边呼吸边让身体恢复到 原来的姿势。重复练习五组。 瑜伽动作三：简易棍棒式 身体仰卧在地面，双十的�

　　第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。

　　第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱， 肩胛骨。

　　瑜伽入门基本动作都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化 身体曲线的功效。下面就是店铺给大家整理的瑜伽入门基本动作视频， 希望对你有用! 瑜伽入门基本动作视频 瑜伽入门基本动作

　　第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀 部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部 疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防 止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉， 有益坐�

　　1、 头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1) 点头，吸气；抬头，叶？气； (2) 左摆至右摆，吸气；返回，吐气； (3) 左转，吸气；右转，吐气。 2、 双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连 续右 转 两下。 (1) 左脚朝前与右脚垂直； (2) 右脚朝前与左脚垂直。 3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀 部。 4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低 头 至膝，吐气。 5、 双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气 ；双 腿 散开，吐气。 6、 坐式，脚掌合并，双手摆于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转， 收回；吐气，右脚向右转，收回。 7、 犁式。双手交叉相握抱膝，吸�

　　瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作 瑜伽坐姿动作 瑜伽卧姿动作 瑜伽蹲姿动作 瑜伽跪姿动 作

　　瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰， 瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：

　　文章导读 练习瑜伽的好处是很多的，越来越多的人爱上了瑜伽，特别是女性朋友。经常练习瑜伽 能够很好的减压，释放我们的内心，让整个人感到更舒畅。现在人的压力都很大，平时工作 都会很累，身心疲惫，那么请放下你手里的工作去练练瑜伽吧，通过瑜伽练习你会发现自己 会越来越冷静，越来越有活力，身体也变的越来越好了。练习瑜伽应该要选择一个好的瑜伽 老师，然后全身性的去练习，下面我们就来教大家几种瑜伽的入门动作，在练习之前可以先 热热身，选择合适的地方。尽情去享受吧。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽�

　　了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！ 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识：

　　瑜伽这个词，是从印度梵语yug 或yuj 而来，是一样的读音，其含意 为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充 分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一 种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天 人合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、 梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教 性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

　　想要运动，练瑜伽；想要减肥，还是练瑜伽。MM 是不是有的时候很犹豫呢？不知道从 哪里开始练习？也不知道效果怎么样？爱美网今日推出初学者的瑜伽，适合每一个 MM，坚 持练下去，不但身体更加健康，身上多余的肉肉也会消失。

　　第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。

　　第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱， 肩胛骨。

　　导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好 地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都 有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确 的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法

　　完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，扩张， 肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 4、一吸一呼为一次，重复 5-10 次。 功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注 意力集中。 二、蝴蝶式(又称吉祥式

　　普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔 和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东 方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实 的肌肉、协调而柔韧的躯体。

　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候往往是瘪小的，而上身刚刚 丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂 上去的两只口袋，好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上 去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！

　　导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习， 可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记， 我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不 要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸 部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，回缩，横隔膜回到原处， 腹部回缩。

　　1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。 做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊 柱来到简易的桥式。 砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。 刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖 块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。 保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖， 拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。 慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。 保持 5-10 个呼吸。 松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后 换边。 2.下犬式变体 从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端�

　　（美女示范,自学必备） 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能， 学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状 态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　【鱼式】 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　一、初学瑜伽的基本动作 1、三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背， 右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持 8 到 10 秒。 功效： 缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 2、猫式 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽 量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢 地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作 6 至 10 次。 功效： 塑造完美臀部，预防痛经。 3、莲花座冥想 这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做 不到瑜伽老师�

　　一些初学瑜伽的朋友， 第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪 里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最 基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础! 初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些!下 面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式， 大家一起来学 习学习吧! pose 1：三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周 与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地 面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持 8 到 10 秒。 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2：猫式 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地�

　　瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽男女都是可以练习的,但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起,那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下

　　2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。