9个日常瑜伽姿势9 个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立， 脚与肩同宽， 手臂垂在身体两侧。 呼气， 臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。 保持一分钟。 三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开， 中间保有四只脚的距离， 左脚旋转 15 度， 右脚向外 90度， 并在身体两侧伸直手臂。 呼气， 上身向一侧弯曲， 右手放在右腿上做支撑， 保持 45 秒， 吸气， 回复， 换另一边。 从膝部到 姿势(伸展大腿和膝部) 脸朝上， 双腿伸直。 做五个呼吸。 吸气， 伸直手臂， 环抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五个呼吸。 呼气， 还原腿部。

　　9 个日常瑜伽姿势 站立向前倾(伸展腿部和后背) 站立， 脚与肩同宽， 手臂垂在身体两侧。 呼气， 臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。 保持一分钟。 三角姿势(伸展侧腰) 两腿分开维基体育官方入口， 中间保有四只脚的距离， 左脚旋转 15 度， 右脚向外 90度， 并在身体两侧伸直手臂。 呼气， 上身向一侧弯曲， 右手放在右腿上做支撑， 保持 45 秒， 吸气， 回复， 换另一边。 从膝部到 姿势(伸展大腿和膝部) 脸朝上， 双腿伸直。 做五个呼吸。 吸气， 伸直手臂， 环抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五个呼吸。 呼气， 还原腿部。