维基体育官网瑜伽的基本体位练习相信已经有许多的姐姐妹妹体验了瑜伽带给我们的助益，别忘了与身边友人分享，让大家一起水水又健康。 这里我们为大家整理了练习瑜伽的好处，同时提供几个最基础的`体位法，让妳在家也能独自练习

　　2 、上半身往前倾呈四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘 内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。 牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两端延长，所以你会是略 为抬头，臀部翘，看起来像牛头朝上的感觉。

　　3 、猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。 重复练习步骤 2 ~ 3 数 回。

　　2 、吸气， 脊椎往头顶方向延长，同时顺势 手撑地将上半身从以上抬离地面，手肘微弯不要 完全打直锁死。 记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有代表 脊椎没有延长，若是如此维基体育官网，请先 还原到步骤 1 ，若未能掌握脊椎伸展的感觉，请勿加深强度以免造成腰椎过大的压力。

　　3 、手掌贴地，下把微抬，头略往上方仰，感觉到喉咙这一段完全伸展开来，维持正常的 3 ~ 5 个 呼吸，再慢慢回到动作 1 休息。

　　3 、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿 上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与 尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。 最将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直 线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

　　2、手掌撑地，一脚一脚往后伸直，脚趾头踩地，脚跟向后踢;保持腹部与大腿有力量向天花板方向推，请注意是否不自觉将臀部翘得太高，从侧面看身体应该是呈一直线、变化式：右膝贴地，左脚跟内转踩下去;请不要单单只是把身体重量压在手腕、膝盖或是单脚，动作中要全程保持腹部收紧，这样核心就会有力量，动作中就不会觉得身体一直往下沉。

　　4、最后将身体翻向左侧，保持不向后翘，骨盆挺起，左手朝天花板举起，维持三个呼吸后换边练习。