维基体育官方平台初学者必练的10个瑜伽体式合集瑜伽是传统智慧与风尚流行的结合，它借用了运动，结合呼吸和 身体姿势，可以让你在解决困难时保持心态静谧、舒缓体力疲劳，开 发技能和观察意识。瑜伽也可以帮助建立正确的姿势，改善肩颈腰的 紧张和疲劳，尤其适合受精神压力和身体疲劳的人。

　　瑜伽包含了多种不同的动作和体式，它们可以在各种情况下使 用，因此有必要要求初学者知道哪些体式是特别重要的。下面是 10 个 初学者必备的瑜伽体式：

　　7. 豎直拉伸：豎直拉伸是一个锻炼脊柱伸展性的体式，能够改善 脊柱的灵活性以及身体的血液循环。

　　这10个瑜伽体式 1. 是⼏乎每节瑜伽课⽼师都会讲到的体式 2. 这些体式是基础瑜伽，⼏乎⼈⼈都可以练习。 3. 这些基础体式锻炼了我们的腰腹，⼿臂，腿部的⼒量和柔韧性，只要练习就会有所收获。

　　10个瑜伽基础体式 1.下⽝式 双⼿打开略⽐肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。

　　4.蛇式 趴下来，脚与髋同宽。双⼿在肩膀下⽅ ，弯曲⼿肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

　　6.树式 站⽴，弯曲左腿，左脚抵在右⼤腿内侧，双⼿举过头顶，掌⼼相对，保持10次呼吸，换边 ⼩编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的⾦牌体式之⼀，要好好练习哦。

　　瑜伽是一种很好的美容美体的有氧运动，对与很多瑜伽爱好者来说适合他 们做的瑜伽动作是比较多的，下面学识网网要分享给你的是初学者练习瑜伽的 动作，希望对你有所帮助。

　　初学者怎么练习瑜伽 1、踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成 V 字形上举，然 后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十 五次。 2、猫伸展式 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上， 向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向。反复做十遍。 3、肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸 气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反 复做十遍。 4、坐姿举臂 盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双 手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。 5、站姿前弯 自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前 弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。 6维基体育官方平台、坐姿前弯 盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前 弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反 复做十遍。 7、犁式

　　导读：我根据大家的需要整理了一份关于《初学者必懂的基本瑜伽常识》 的内 容，具体内容：刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不 然很容易 会在练习瑜伽过程中受伤。今天我就来告诉你初学者必须懂得的 13 个瑜伽常识， 教你如何安全有效地练习瑜伽。欢迎阅读。1、练习...

　　刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习 瑜伽 过程中受伤。今天我就来告诉你初学者必须懂得的 13 个瑜伽常识， 教你如何安 全有效地练习瑜伽。欢迎阅读。

　　保持空腹 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。瑜伽 的体 位动作是以的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重 的胃部负 担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重 的找至会出现 呕吐。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃 负担 过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上 吃食物会 使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负 担增加。

　　练瑜伽的好处 作为一种非常古老的能量知识方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身 运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你 幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体 四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相 关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等 都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。 最重要的是： 瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到 修心养性的目的; 瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养; 瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼 法; 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 练瑜伽的误区 由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一 一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方 法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。 一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。 二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆