维基体育手机版APP下载瑜伽简单动作瑜伽是一项比较轻合柔美的运动，经常做瑜伽可以保持比较完美的体型。瑜伽还是一项比较安静的运动，多做瑜伽可以达到修心养性的效果。还可以熏陶自己的情操、锻炼身体等，已经被越来越多的女性朋友喜欢和练习，今天我们就一起来学一学瑜伽的简单动作吧。刚开始入门的话就不用挑战一些高难度动作，今天本站就来给大家介绍几个瑜伽的简单入门动作吧。祈祷式：身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀。前屈式：身体站立并且尽量往前倾，直到前面的额头能够碰到双腿，如果筋骨太硬就不要太过勉强自己，尽自己最大的努力去做就行，千万别拉伤韧带了，当做到自己能力范围内的位置时，然后大量的呼气。

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　　前屈式:身体站立并且尽量往前倾，直到前面的额头能够碰到双腿，如果筋骨太硬就不要太过勉强自己，尽自己最大的努力去做就行，千万别拉伤韧带了，当做到自己能力范围内的位置时，然后大量的呼气。

　　骑马式:尽自己身体最大的能力向后伸出右腿，同时左腿也要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该要落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起到一个支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。

　　山岳式:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　眼镜蛇式:伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个动作标准的话和眼镜蛇的状态相同，在抬起身体和弓背时呼气。

　　大家也许都看到过，一些专业的瑜伽老师，可以把自己的身体任意扭曲的像麻花一般。不过这对于刚入门的我们来说，那是比较困难的。是需要我们循序渐进的练习和加强动作难度，让身体逐渐适应。所以我们还是一步一个脚印的练习瑜伽的简单动作，慢慢升级进阶吧！

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