维基体育官方平台瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第48式： 幻椅式幻椅式，被称为“天使与恶魔”的瑜伽体式。你是否做对了呢？做得对，稳定骨盆、瘦腿、瘦腰、瘦小腹。做得不对，伤膝盖、腰椎，大腿会很粗，小腿壮。所以选择正确并有效地练习显得尤为重要！

　　从表面来看,这个体式很像是坐在一个虚拟的椅子上,但实际上做这个体式时并不会感到轻松、简单。它需要启动全身的肌肉才能做的格外轻松。

　　3:呼气,以髋为折点,屈膝,大臂贴和耳朵.坐骨找向地面,膝盖不要超过脚尖,将前脚掌抬起,重心放于脚跟.吸气,将手指尖向远方拉长,呼气身体放松.

　　4:每一次吸气,将大腿内侧和小腿胫骨持续性的去夹砖,可做动态练习,激活并调动大腿前侧和内侧的肌肉群.呼气身体放松.

　　1：很多伙伴练习幻椅式时，会产生膝盖疼痛的问题，切忌将膝盖超过脚趾尖，不然膝盖会痛并产生代偿。

　　3：当屈膝时，将骨盆找向地面的位置，不要弓背塌腰翘臀，不然会造成骨盆的前倾，腰椎以此会产生代偿，腰部会疼痛。

　　5：运动功能性的练习方式，将大腿和双脚之间夹砖，可以更好的调动大腿前侧和内侧的肌肉群，激活小腿，稳定骨盆和核心。同时建立更好的根基，帮助身体平衡维基体育官网。

　　练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知身体是否正位。