维基体育官网瑜伽全姿势 - 道客巴巴瑜伽全姿势—图 第一式 站立深呼吸 作用： 扩大肺活量， 增强循环， 为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用： 振作精神， 伸展脊柱， 纠正错误姿态， 加强腰部线条、 臀部、 大腿、 增强肾功能。 第三式 笨拙(蹲) 式 作用： 强壮大腿、 小腿， 臀部肌肉， 伸展髋关节， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用： 提高身体平衡维基体育官方平台、 协调与专注能力。 消除下肢多于脂肪， 防止和消除小腿肌肉痉挛。

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