练瑜伽是在实木地板上还是在瑜伽垫上哪个比较好？舞蹈室不仅能练习舞蹈，铺上瑜伽垫就是最好的瑜伽操练场，扩胸伸腿，你想要的姿势这里都有。千万不要在地板练瑜伽，不然会摔伤。瑜伽体式就像静态的舞蹈动作，既灵动又带着情感的宣泄。今天的视觉盛宴你还在等什么，快来看看静态美是怎么做到的！

　　手倒立是瑜伽体式中一款基础的动作，不过它的功效却令人惊喜。手倒立的起式多是下犬式，在瑜伽开始之前，身体就被很好的打开拉伸，血液也在身体内快速的流动。倒立后血液直接向大脑流去，增添了脑部的营养使大脑思维运快速的运转，增强了记忆力和清晰度。同时这个动作也锻炼了手臂的力量，强壮手臂肌肉。

　　有很多人通过练习这个体式，达到了减肥的目的。这个体式最主要的作用是强健手臂，美化胸肌。同时通过在练习中身体的紧塑感来收腹，紧塑腹部器官，减少腰部脂肪。腿部在练习过程中，通过对韧带的拉伸，来达到紧实肌肉，美化线条的作用。

　　身腿结合式的动作能否做的标准对腰部柔软度的要求是很高的。体式通过对身体的折叠腹部器官，伸展脊柱增加脊柱弹性，同时刺激脊柱神经强健神经系统。而且它能使身体松弛，放松身心维基体育官网，是非常健康的体式。

　　Step3：头部从身前向膝盖内侧伸去，肩膀着地，手指相握，手臂伸直向地面伸展，手臂贴紧地面。

　　鱼式体式也是一个很强大的瑜伽动作。身体里犄角旮旯的肌肉都能通过这个体式来得到锻炼和强健。扩张可以使背部肌肉得到伸展，肋骨中间的肌肉也能得到强健。在做这个体式时腹部收缩，颈部后仰，这两处地方都得到了刺激。这个体式也被称作可以打败一些疾病的瑜伽体式，非常强大！

　　女孩子练习这个体式，对身体有很大的好处。这个体式可以加快身体血液循环。提高新陈代谢，能改善面部气色，养颜润发。还能强健体魄，手掌、腰部、关节都能得到营养和力量，会让身体更清醒灵活。

　　侧乌鸦式也叫双腿圣哲康迪亚式，做这个动作的关键在于手臂一定要有力量，在身体承受压力的同时，适量的伸腿即可。这个动作还能紧实身体肌肉，增强力量，锻炼身体的平衡感。

　　瑜伽是一个需要时间积累的柔性运动，只要你有耐心，肯付出努力，一定会有收获哒。返回搜狐，查看更多