巧用瑜伽柱（泡沫轴）助你缓解跑步骑行的肌肉酸痛简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整好姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

　　一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体：一是运动锻炼之后，这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应；二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。

　　将小腿放置在泡沫轴上，另外一脚放在地上，滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方。若觉得的压力不够的话，可以将另外一边的腿，像翘二郎腿的方式，横跨在进行滚动的腿上。

　　身体侧躺，将泡沫轴放在髖关节的附近，另外一脚放在地上，滚动你外侧的大腿。若觉得的压力不够的话，可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。

　　坐在泡沫轴上，另一边的脚像翘二郎腿的样子交叉到另外一腿的膝盖，透过你支撑的脚来控制前后滚动，你的臀部。

　　将大腿放置到泡沫轴上，滚动的范围是膝盖及臀部之间。若觉得的压力不够的话，可以单脚来滚动，另外一边的脚横跨在滚动的腿上。

　　将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

　　面朝下平躺，将大腿前侧放置到泡沫轴上，滚动你大腿的前侧，滚动的范围是膝盖及臀部之间，保持腹部收紧。

　　3、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力维基体育官方入口，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

　　4、对于酸痛点，应该做的是静止并按压；也就是停留在这个点，略微加压，而不是来回滚动。每个部位放松1～2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。