维基体育官方入口一组美体瑜伽体式练就柔美身姿 瑜伽学习一组美体瑜伽体式，练就柔美身姿，化身美体达人！ 每天练一通，越练越轻松！一组美体瑜伽体式，练就柔美身姿，化身美体达人！

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　　爱美之心，人皆有之。毋庸置疑，女人天生就爱美。但凡女人，都想自己拥有一副傲人的身材，柔美的身姿，时时处处成为众人的焦点，成为众人心中的女神。所以，时下各种健身、美体运动成为时尚。特别是瑜伽这种集健身、美体、排毒、养颜等诸多功能于一体的运动，更是受到爱美女士的热捧。瑜伽已经成为众多爱美女士日常生活不可或缺的重要组成部分。

　　瑜伽运动博大精深，体式繁多，功能各异，**不能盲目练习，得根据自己的目的有针对性地练习。初学瑜伽，要从基本功练起，从一些简单易学、难度较小的体式着手，熟练掌握一些基本体式之后，再循序渐进加以提高。今天，小编就介绍一组由浅入深、由易到难的瑜伽体式，只要坚持练习，其瘦身美体效果不容分说。

　　练习方法：1、以山式站立进入预备式，身体放松，呼吸均匀，同时注意集中。2、吸气，双臂缓缓上举，然后呼气，双臂带动上身慢慢前倾。3、双手掌触地，头微微前扬，双腿保持直立，臀部向上提，双手双腿向下压。4、保持姿势3-5分钟，注意呼吸自然均匀。

　　练习方法：1、接着上一个体式，吸气，将重心移至左腿和双手，右腿缓缓向上抬起，注意右脚掌绷直，左脚上提，前脚掌点地。2、呼气，右脚缓缓放下；吸气，同时将重心移至右脚，左脚缓缓向上提起，左脚掌绷直，右脚掌点地。3、交换练习3-5次，然后进入下一个体式的练习。

　　练习方法：1、接上一个体式，左脚掌用力上提，同时全身重心移到双手。2、右脚带动身体缓缓前移，左脚慢慢离开地面向上抬起，与身体成直角状。3、交换左右脚动作，让左脚缓缓上抬，同时右脚朝后方缓缓下降。4、交换多做3-5次练习，注意保持身体平衡。

　　练习方法：1、接着上一个体式进入。左脚上抬与右脚并拢，双腿绷直，双脚掌绷直指向天空。2、保持姿势2-3分钟，配合均匀呼吸，注意保持身体平衡。如果感觉难度大，可以借助墙壁进行辅助练习。

　　练习方法：1、接上一个体式，呼气，将双膝缓缓弯曲，与大腿成直角状。2、小腿带动大腿，臀部前移，直到双脚掌置于头部前方。3、仰头目视前方维基体育官网，保持身体平衡，保持均匀呼吸，尽量保持姿势较长时间。

　　以上这组练习，包含5个常见瑜伽体式。5个体式，由于易到难，既可以单独练习，也可以连续练习一气呵成。若果感到难度较大，可以借助墙壁、栏杆之类的物体辅助练习。坚持就是胜利，只要每天坚持练习20-30分钟，其瘦身美体效果非常明显。不久的将来，你也拥有一副婀娜的身姿和迷人的气质，也会成为时尚靓丽的女神。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。