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　　今天小编想给大家分享国外INS上强烈推荐的，安全有效且受伤风险小的20个瑜伽体式，并附上循序渐进练习的小人图以及部分变体小人图，为了防止受伤，瑜伽初学者在练习前这些体式前记得热身哦！

　　看过《夏洛特烦恼》的小伙伴都不会忘记剧中秋雅这名角色，在剧中，秋雅扮演者王智温柔善良的形象被她饰演的深入人心，让很多小伙伴都忘不了这个貌美如花的小姐姐，现实生活中的王智是一个非常热爱瑜伽锻炼的小姐姐，从她这副前凸后翘的身材中就可以完全看出。

　　瑜伽初学者必练15个经典动作，全身拉筋,练瑜伽，对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。其实，对于大部分人来说，就这几百个体式，对身心灵的疗愈，就已经足够了。

　　都说瑜伽教练不好当，因为瑜伽教练的身体素质要非常过人才行，不然我们根本没有东西可以交给瑜伽学员呀，非常适合学习瑜伽教练，但是想要学瑜伽教练，基本的瑜伽体式必须要会，现在就让我们来练习一下吧。

　　9个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾，甲状腺是大的内分泌腺体，可以促进的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

　　输卵管是女性主要的生殖器官之一，起着运输卵子和输送输卵管进入宫腔的主要作用。临床上，有很多女性会因为各方面的原因而导致输卵管的不通，从而进一步影响女性的好孕。那么，想要女性输卵管更加的通畅，我们在平时生活中应该怎么做呢？

　　常见的16个易错瑜伽体式，这样练才能不伤身！遇见更美的你!现在很多人都会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

　　坚持练习5个瑜伽动作，拥有迷人小蛮腰，开胯不再难！节食减肥对我来说是不可能滴，美食不可以辜负的，人生太短暂，怎能任由美食放在眼前不为所动呢，的代价就是肥胖，而腰部又是容易脂肪堆积的地方，很多女生原本并不胖，腿也足够纤细。

　　瑜伽技巧：如何紧致双腿？就从这6个瑜伽体式入手 ，柔软身体，女孩们都想拥有修长而紧致的双腿，但她们却无法摆脱自己的大腿，所以今天，我们为你提供6种瑜伽姿势，让你实现的梦想。

　　今天要给大家推荐的一套力量瑜伽序列，不仅可以提高身体的柔韧性，同时还能加强力量、耐力，冬天练习，还能有效暴汗，燃烧身体多余脂肪，一举多得。想要减肥的伽人，想要提高身体素质的伽人，练瑜伽，没有力量的伽人，记得一定要常练哦！

　　今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！ 下面一起随小编来看一看吧。

　　今天小编给大家推荐一套单的瑜伽瘦身方法，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，瘦身效果也是很不错的，下面一起随小编来看一看吧！

　　今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。

　　手臂粗？常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄，手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难， 做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

　　美容的瑜伽体式，做了就管用！能够伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性的体式都需要常练。三角式、双角式等体式，能有效预防面部肌肉下垂。同时，增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和。

　　瑜伽体式，6个晨练瑜伽体式，清肠塑形，6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了，来自印度的古老身心修养方法在世界获得了越来越多的追随者。

　　减肥从未如此简单，“失眠是对现代文明的诅咒”。失眠成了无数人不可言喻的痛苦。睡眠如同充电：白天我们处在耗电的过程中；夜晚，酣畅、安宁的睡眠能给身体补充好的能量。同时，睡眠也是好的修复过程。有非常强大的自愈功能，在对身体、心理、精神的强大修复功能中，睡眠是一剂良药。

　　瑜伽给予的美好，一半是坚持，一半是感悟，瑜伽的迷人魅力，只有坚持下来的人才懂，瑜伽，是一条缓慢而幸福的路，没有一蹴而就，只有日积月累的坚持，瑜伽的目的地远远没有你。

　　瑜伽动作优雅，教你在生活中保持仪态万千，散发教养的芬芳，人类由原始社会进步到文明社会，一个很重要的发展就是知廉耻、讲礼仪。在现代社会中，人们对于文明礼仪的要求越来越高，你的一个细小的动作，可能就会透露出个人的修养维基体育官方平台、才学与偏好。

　　一般的基础开髋动作，已经没有什么感觉啦，问有没有进阶高级的难一点的开髋动作，答案当然是有的。那么，今天就给大家分享9个进阶高级的开髋动作，后1个收髋的动作比较简单，但一定要练！