维基体育手机版APP下载108瑜伽体式大全精讲从初学到精进一说起瑜伽，大家都会想起各种各样的体式。瑜伽有着108种体式，在很多人看来，许多体式难以做到甚至是想都不敢想，但其实，这些体式只是看起来难学，只要你掌握要领，你也可以做到这些高难度的体式！

　　也有练习很久的人，会遇到“好像总是没什么进步，身体还会容易产生不适，是哪里练错了？”的情况，

　　然而并不是每个人都有精力和资本去请私教，或者去学一个完整的教培。这套由柠檬上“体式大神” Leilei老师讲解的《108瑜伽体式大全：从初学到精进》，一定会是你瑜伽路上的必备指南。

　　期期教培学员爆满的Leilei老师，长期保持着4：00晨起练习的高度自律，Leilei老师认为体式的进步在于99%的实践+1%的技巧，但这1%的技巧也需要99%实践的总结。蛮力生拉硬扯完成的体式，不是瑜伽，揠苗助长带来体式突破上的成就感并不能真正持续，真正的瑜伽需要在充分尊重身体的情况下进行。不妨感受下她的课堂里，

　　这次的《108瑜伽体式大全精讲：从初学到精进》，Leilei老师将会按照身体的空间方位，体式的难易程度，逐个为大家精讲和练习，并且将自己多年实践总结出来的技巧经验分享出来。

　　对于零基础的初学者，无论你只是把瑜伽当做减肥或健身的练习，还是你想在瑜伽路上不断精进， 最重要的 根基 ，就是把所有基础体式摸索透彻，了解体式并更加了解自身， 找到适合自己的练习方法。

　　作为有一定经验的练习者，当你遇到难以突破的体式时， 如何拆解体式，找到循序渐进的练习方式， 亦或者可能只是一个技巧的提示，就能让你的练习事半功倍。

　　对于瑜伽老师来说，你也可以在在这套课程里收获， 一套经过充分教学实践，言简意赅、行之有效的口令词。

　　跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar，并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。

　　1、本套课程为《全美线上RYT零基础瑜伽培训》中体式章节相关课程，亦可独立成套。已购买ryt课程学员，无需重复购买。

　　2、每个不同空间方位的最后1～2集课有一定难度系数，老师会教导一些练习技巧，但在学习过程中，个体需要遵循循序渐进，从基础逐渐深入，重点觉察过程中身体的变化，在身体准备好后再去进行练习，而不是以”完成最终造型“为目的。

　　瑜伽树式拥有专注、挺拔、稳定的精神，所以在练习此体式时你需要做到以下四点：1.双目直视正前方某点或水平面，集中注意力，保持身体肌肉高度紧张。2.收紧右大腿肌肉，身体与地心引力方向一致，保持身体垂直地面。3.左腿膝盖弯曲，向外打开，左髋关节向左侧活动，左脚掌踩在右大腿内侧。4.双臂贴近双耳侧面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。

　　战士一式是一个1587的体式，在练习它时你经常会因为肌肉的松懈、骨位无法摆正，让整个体式毁于一旦。所以首先你需要摆正你的盆骨，正位身体。注意不要锁死前弓步和后膝盖。前腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，膝盖在脚趾上方。这个体式需要背部微微后弯，向上伸展的双臂垂直地面，两臂手心相对平行。

　　蛇王二式需要你的腰足够有力，它和鸽王式相似，不同之处是在做蛇王式时手臂前伸，手掌放在前方地面上。向上推，背部后弯，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚抬起，两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变，手臂向后伸展，双手从外侧握住膝盖。

　　有很多人都分不清上犬式和眼镜蛇式，其实在小细节上两者完全不同，这里着重讲解上犬式。上犬式是通过双手和双脚支撑身体稳定根基的，脚背贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在两侧地面，五指分开手掌压地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向后打开，视线正视前方。

　　练习舞王式同样需要注意身体的稳定性，脚掌尽量五指分开的抓紧地面，身体垂直地面同地心引力方向相同，减少能量消耗，这样能维持动作更长时间。腿部被提拉，腰部下沉，外扩，背部后弯，手臂向上伸展，背部肌肉得到放松，脊柱得到舒展。

　　我们可以以腰部为界将轮式分为两个部分，前侧手臂向上伸展维基体育官方平台，力量向上；后侧腿部肌肉缩紧，向前用力。四肢力量全部向腹部转移，强健腹部肌肉。当然四肢也得到了力量补充，加强脊柱柔韧性。