维基体育官方平台身体平衡及稳定能力的训练平衡是身体所处的一种姿态以及在运动或者受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。（不同领域和书籍的定义略有不同，我比较喜欢这一个。）

　　1.对称性平衡：指能否将身体的重量均等的分配到身体支撑点的能力，如人站立时的双脚受力，坐位时双臀受力是否均等。

　　2.静态平衡：使在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿态一段时间的能力，如站立，金鸡独立，倒立，射箭等动作均为静态平衡。

　　3.动态平衡：指在运动过程中控制身体姿态的能力，如蹦床，体操，花样滑冰与游泳等均需要很好的动态平衡能力维基体育官网。

　　2.前庭系统：即位觉系统，当进行旋转或直线变速运动以及头在空间的位置和地心引力的方向出现相对变化时，便会刺激前庭器官的感觉细胞产生神经冲动，经过一系列传送，引起身体在空间位置或变速感觉，并通过姿势反射来调整有关骨骼肌的张力，以维持身体的平衡。

　　3.身体机能状态：只有身体机能处于适宜状态时，有关的系统和器官之间才能密切协调配合，发挥良好的生理作用，以维持身体特定姿势。如果身体疲劳或健康欠佳，各器官系统功能下降，必然会导致平衡能力下降。

　　4.运动控制：踝调节机制，髋调节机制，跨步调节机制，下蹲调节机制（这是上课李春雷老师说的，很多时候跨步之前都是先下蹲）

　　平衡是随动作而异的身体特质。静态的平衡大致上随年龄的增加而增加。研究结果显示静态平衡测验能力，由2岁开始直到12岁，随年龄的增加而进步。

　　肌耐力也可能会影响平衡，当运动者肌疲劳时，肌耐力变差，可能会因为肌肉控制能力变差，而降低与平衡有关运动能力的表现。

　　男女的静态平衡能力不像其他运动能力般，具有显著的性差。小的时候，男孩子的静态平衡有关的运动能力，一直无法跟上女子，在7或8岁以前男子的静态平衡能力才跟上女子。两性的静态平衡能力在8岁开始迅速增加。（研究表明）

　　让受试者先睁眼用优势脚在2.5厘米宽的木板上站立记录站立的时间，然后再让测试者闭眼，采用同样方法记录站立的时间，最后比较睁眼与闭眼的平衡能力，此测验表明视觉在平衡中具有重要的作用。

　　让受试者用优势腿站立，另一只腿置于平衡腿的膝关节处，双手叉腰，当听到开始的信号后，尽量使自己的身体保持不动，一直到不能坚持为止，如果出现下述三种情况下的一种即为失败。1.支撑腿脚掌发生移动2.叉腰的双手离开叉腰的位置，用双臂来维持平衡3.另一只腿离开支撑腿的膝关节。计算从开始到失去平衡之间的时间，共做三次，以维持平衡时间最长的一次作为测验的成绩。

　　一般人要培养与平衡感有关的运动能力，可以藉由游戏器材来培养，除了较不会感到厌烦以外，同时也能培养技巧性的机能。以下介绍几种简易的平衡感训练方法：（一）单脚闭眼站立1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。2.听到「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。（二）走平衡木 可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。（三）单杠游戏 目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单杠游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单杠游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。（四）木梯游戏 走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。（五）爬网游戏 爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。（六）其他平衡的训练1.单人动作（1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。（2）单足站立，屈伸膝关节。 （3）作V字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。（4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。（5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。（6）手持重物，在绳索上行走。（7）单足或双足，提脚尖，维持站立。2.双人动作 （1）一人手倒立，另一人在侧面协助维持平衡。（2）两人牵手，走或跑于绳索上。（3）两人不同方向，右脚互抵同时握右手，用力互拉，以破坏对方的平衡。（4）两人相背站立，以臀破坏对方的平衡。（5）两人相向站立，以手掌破坏对方的平衡。（6）一人仰卧抬起大腿，并伸直至脚掌向上，另一人坐其脚掌上，两人皆尽量维持平衡。 以上介绍的平衡有关训练，部分动作大人小孩都能实施，虽然运动员乃至老年人都可能从这些训练中增进平衡能力，不过，可能人从小就多做平衡有关的戏，对一个人一生的平衡的影响较大。 训练平衡的方法，皆能变化成为各种的游戏，但最重要的是需注意其安性。此外，训练平衡是一种机能的习惯，所以必须时常的习才能有显著的进步，而每个人的体能状况不同，练习的次数也有所不同，因此，在训练内容的设计上也要有适当的考虑。