维基体育手机版APP下载瑜伽平衡体式：树式树式，瑜伽站立平衡中最经典的体式，没有之一。练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。

　　树式传递着瑜伽平衡、专注、和沉静的美维基体育官方平台。这个体式有一个古老的传说和对瑜伽练习者必须有正念的警告，如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己的尊重和虔诚。

　　这时候要启动对侧臀部外侧的肌肉来对抗这种趋势，让髋部保持平衡。如臀部一侧下垂，身体脊柱自然倾斜，左右髋不在统一水平线，从而失去平衡。必要的时候，宁可抬腿的脚低一些，也要保持左右髋同高。

　　现在许多人都有腰椎曲线外凸的症状，平时在路边看很多人放松站立时，可以看到很多人的腰腹部突出，也就是鼓肚子。这在树式中，很容易在站立时肚子在身体前面凸起来，而失去平衡。这时腰椎塌陷，骨盆前倾，前挺后撅。在树式的不断练习精进中，改善自己腰椎曲线：闭眼睛

　　许多初学的伽人，习惯在做体式的时候闭上眼睛，当你在做树式的时候，闭眼简直就是灾难，你会发现根本就找不到平衡。

　　树式时，睁开眼睛，眼睛向前凝视，比水平线高一点的方向。不要向下看，向下看会导致头塌下来，给颈部造成压力。而且向下看还破坏颈椎的自然弧度，导致脊柱在体姿中无法维持直立。

　　有一定练习基础的伽人，可以选择微闭双眼，不仅仅靠你的视线和外界参照来平衡自己，试着通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

　　瑜伽平衡体式：树式，是在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。就是因为没有任何的依靠来对身体平衡感的把握，使得人的精神高度集中，起到很大的专注力锻炼的作用。

　　树式，看似简单的一个体式，掌握起来却并不容易，“简单”背后总隐藏着精深，与日常的分享不同是，今天我们以练习中错误的要点来全面认知树式。

　　4、将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面

　　当你单腿站立时，身体的不稳定和缺乏平衡感，你会下意识的做一个补偿的行为，就是让双脚用力站稳。那如何站稳呢？自然是用脚趾紧抠瑜伽垫，脚趾的紧抠反而会让你的脚步不平稳，从而失去受力平衡，你要学着去分开脚趾，大大的张开，增加脚底部和地板接触的面积。

　　树式中，身体上部要沿头顶向上延长身体，下部要向下找到根基。在向下扎根时，许多伽人会绷直双腿，这时你的膝盖因伸直而被锁死。

　　简单的说，膝盖被锁死指的是你的膝盖百分百伸直，没有一点自然弯曲。如果膝盖被锁死，你的大腿会失去活力，不能够精准调整自己的身体平衡，从而减少身体的稳定。树式时，腿要伸直，膝盖微微弯曲不要百分之百伸直，让腿部参与到动态的平衡中。

　　当我们用一只脚站立时，另一侧肌肉则会处于松弛状态，尤其是臀部会自然下垂。你要启动臀部外侧肌肉来对抗下垂趋势，让你的髋部保持平衡。

　　3、将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面