瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词

2024-07-28 21:59:43
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  瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词配合呼吸完全体式: 1、挺身站立,但要放松,两脚靠拢维基体育官方入口,两掌在胸前合十,正常呼吸。 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长的吸气,上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中,两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。 3、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。 4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯,向前方梃出,背部则成凹拱形。 5、一面慢慢呼气,一面把右脚向后移,使两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。 6、一面吸气,一面让臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止。 7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持略高于地面,一边慢慢呼气,一边把向前移。 8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起。 9、呼气,同时把臀部升高到空中。 10、边吸气,一边弯曲左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形。 11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。 12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯。 13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势。

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