瑜伽练习拜日式口令引导词

2024-07-28 22:01:37
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　　瑜伽练习拜日式口令引导词H：展肩向后，手推肩维基体育官方平台，肩推背，身体呈一直线，手肘微屈，不要超伸，感受手推地板的力量，保持膝盖微屈

　　H：落脚跟向下，脚掌贴地，脚跟无法贴地的同学向前一小步，感受大脚后侧的拉伸，在此保持三个呼吸

　　H：身体再次向前向下，腹部寻找大腿，臀寻部找天花板，膝盖无法伸直的朋友，可微屈膝练习，两手掌置于脚掌的外侧，指尖也脚趾尖在同一直线个呼吸，收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉

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