维基体育官网瑜伽拜日B：口令、呼吸要点凝视点详解（真人教培版）练瑜伽的一定听说过拜日式，也知道拜日式有很多版本，前面我们已经介绍过传统拜日12式和拜日A，今天我们来讲拜日B，后面还有拜月式和拜海式维基体育官网。

　　传统拜日12式，我觉得是最适合初学者入门的练习序列，从拜日A开始就有一点点难度，他加入了四柱和上犬，以及四柱、上犬和下犬这三个体式的串联，要做好这个串联并不是一件容易的事情，力量柔韧核心缺一不可，当然随着练习，一切都会随之而来。

　　我们今天要说的拜日B，在拜日A的基础上把举臂上仰换成了幻椅式，同时加了一个战立体式“战士一式”。

　　在自己能力范围内做，总觉得图片第3个膝盖有一点点超伸，大家可以微曲膝盖，同样的在前屈到四柱的转换过程中，如果你需要的话可以屈膝做

　　右脚向前迈的时候，不要迈到双手中间，迈到靠近右手的方向，这样双脚之间的距离差不多与髋同宽，髋容易摆正；加大根基面积，身体也比较稳。

　　记住这一组串联动作，不管是向上到站立体式，还是从站立体式向下都可以用这个串联，在瑜伽练习中经常会遇到，阿斯汤加中用的更多。能把这三个体式的串联做到流畅完美，你就渡过新手期了

　　到这儿战士一式就算是完成了，又回到了串联序列中，你也可以在自己的练习训练中，按照这样的排序，用其他的站姿体式来代替战士一式，事实上阿斯汤加的战立序列就是这样的。

　　2、学着一个呼吸一个动作，如果呼吸快，那动作就快一点，呼吸的慢动作有慢一点，尽量让你的呼吸稳定均匀深长。

　　3、把呼吸动作、凝视点结合起来做，如果可以的话一直收紧核心和腹部。就变成了把：呼吸和动作、收束法、凝视点三位一起，这能让你专注，我们在百日恩里面也说过，这是阿斯汤加瑜伽的精髓。