维基体育官网瑜伽拜月式详解(动态演示图)好处：增强手臂和腿部的肌肉和神经，加强脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环，使僵硬的身体柔软有弹性，使身体产生热量。 10、头触膝式（三角变式）：吸气，将左脚迈向前方，再挺直左腿，两脚呈大“V”字形，然后呼气，将上身靠近左大腿，鼻尖触碰膝盖。

　　好处：给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，刺激神经系统，对腹部疾病有好处，刺激食欲，排除便秘。 11、战士一式：回到骑马式，然后吸气，将双手臂举过头顶，掌心相合，呼气，向后弯曲上身，眼睛看向后方，右小腿着地。（加强式：挺直右腿，越直越好，弯曲的腿大小腿呈90度，保持重心）

　　好处：对背痛，关节炎有好处，使脊柱更加柔软，加强神经系统的平衡。 12、前曲式：收回右脚，呼气，缓慢地向前弯曲上身，带动手臂向前向下，双手掌着地，让上身尽量靠近双腿，膝盖不要弯曲，呼气的时候尽量收缩腹部，但不要用力过猛，做到自己的最大限度就好，意念放在腹部与盆腔的部位。 13、展臂式：吸气，伸展双臂举过头顶，保持手臂与肩同宽，并向后弯曲头、手臂以及上身，眼睛向后看，保持几秒，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。

　　意念：先放在弯曲的后Baidu Nhomakorabea上，然后放在呼吸上，放在喉轮，或者放在背部、腹部或呼吸上。

　　不适宜人群：在无专家指导下，胃溃疡，疝气，肠结核，甲状腺亢进患者不宜。 9维基体育官网、顶峰三角式（山岳式）：双手双脚位置不变，将双手掌着地，抬起臀部，使身体呈三角形，左手左脚在一直线，右手右脚在一直线，双手背部挺直，脚后跟下压，头靠近膝盖，不要用力过猛。

　　好处：有益于腹部器官，加强消化功能，练习到手臂、肩的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎神经，打开肺部，消除脂肪。 3、前曲式：呼气，缓慢地向前弯曲上身，带动手臂向前向下，双手掌着地，让上身尽量靠近双腿，膝盖不要弯曲，呼气的时候尽量收缩腹部，但不要用力过猛，做到自己的最大限度就好，意念放在腹部与盆腔的部位。

　　注意事项：患有严重背痛的人不要做，做的话从腹部将脊柱挺直，向前弯到90度即可，这是一个很好的锻炼方法，可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，增强脊柱神经。 4、头触膝式（三角变式）：吸气，将左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形，然后呼气，将上身靠近右大腿，鼻尖触碰膝盖。

　　好处：给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，刺激神经系统，对腹部疾病有好处，刺激食欲，排除便秘。

　　5、骑马式：弯曲右膝盖，左脚小腿着地（变式：挺直左腿膝盖，越直越好）把两手掌放在脚两侧的地面上，保持时重心在前脚和双手上，眼睛和头向上向后双眼看向眉心，意念停留在眉心、或臀部。

　　好处：增强手臂和腿部的肌肉和神经，加强脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环，使僵硬的身体柔软有弹性，使身体产生热量。 8、蛇伸展：吸气，屈膝盖，身体贴着地面前行，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展，练习一段时间后，可将双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，否则练习膝部了，保持一会。

　　好处：可以帮助腹部器官，加强消化功能，练习到手臂、肩的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎神经，打开肺部，消除脂肪。 14、祈祷式：站姿势，双手合十在胸前，回到开始姿势，为下一轮准备。

　　拜月式有很多版本，其实每个版本都是同宗同源的，我们每个人可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。拜月式是在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，很适合女性练习，可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。也有人认为拜月式是拜日式的加强版。不论何种说法，只要是对自己身体有好处的就是好东西。

　　好处：可腹腔器官，加强腹部器官功能，收紧臀部肌肉，增强平衡感。 6、战士一式：吸气，将双手臂举过头顶，掌心相合，呼气，向后弯曲上身，眼睛看向后方，左小腿着地。（加强式：挺直左腿，越直越好，弯曲的腿大小腿呈90度，保持重心。）

　　好处：对背痛，关节炎有好处，使脊柱更加柔软，加强神经系统的平衡。 7、顶峰三角式（山岳式）：收回双手，将双手掌着地，右大腿往后延伸，抬起臀部，使身体呈三角形，左手左脚在一直线，右手右脚在一直线，双手背部挺直，脚后跟下压，头靠近膝盖，不要用力过猛。

　　拜日式最好在清晨练习，拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习，这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理，因为拜月式额外地提供了脊椎背部的伸拉。