维基体育手机版APP下载高级瑜伽体式有哪些？作用：增强全身的韧性，扩张*，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。

　　作用：增强脊柱弹性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆区域的血液循环也得到增强，改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能，强化和补养神经系统和内分泌系统，灵活髋、踝和膝关节。

　　作用：强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼，提高平衡和协调能力，增强腕关节和户部的稳定性。

　　作用：灵活下背部，促进胃肠和蠕动，消除便泌，增强平衡和协调能力，增强双臂和背部肌力，增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。

　　作用：去除背部淤血，缓解背部疼痛。加强背部肌群力量，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，促进全身血液循环，驱除色斑，有美容功效，而且对女性的柔韧度开发很有效。

　　作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。

　　当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。

　　全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等

　　三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展，使你的臀部，双腿，和双肩更灵活。伸展你的右臂向上，然后向左弯曲，沿着你的左大腿滑动你的左手。不要扭曲你的身体，保持30秒，随着练习增加到2分钟，吸气当你再次向上伸直，换一侧重复这个体位。

　　站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性，以及身体的平衡能力维基体育官方入口。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节，并且为你的大脑增加血液的供给。三角式是基础体式的最后一个，你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。

　　这个体位类似前曲式，但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。吸气，当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。正常呼吸，当你保持在这个体位的时候。保持至少30秒：当你有更多的经验的时候，可以增加到几分钟。

　　为乌鸦式开始准备，保持双脚和双膝分开蹲着。把双臂放置双膝之间，双手在双肩之下，并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。

　　弯曲双肘，并且把他们扭向外，把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动，直到你感觉体重都在手腕上。保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上，当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。

　　慢慢轮流抬起你的脚，依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个体位。随着练习你能够保持到一分钟。结束时，放低你的双脚至地面，坐起，晃动手腕。如果你是足够的强，重复动作两次。

　　高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解：山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方，屈左膝，双手放在身体的...

　　2.蝎子式 3.头倒立式 4.全骆驼式 5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位，练成高级体式就是水到渠成的事情了。

　　1． 蝎子式，脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。2. 龟式 该体式它强健脊柱，刺激了腹部器官，使人保持活力和健康，它也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，习练者会感觉精神振奋，如同刚从...

　　体式1：金刚坐 1、膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，上半身挺直。2、小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。在此过程中保持头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。3、保持此姿势3-5个呼吸。坐的时候放松肩部，挺直脊背，且膝盖不高于臀部。体式2：骆驼式 1、跪立...

　　瑜伽有很多高难度的体式，以下是一些常见的高难度体式：1.神猴式：这个体式需要整个腿部后侧、前侧都要充分的延展，多做开加强髋关节的屈伸能力的开髋练习。2.骆驼式：这个体式需要整个身体前侧要充分延展，包括大小腿前侧、腹部、胸腔，腹部核心要有力保护腰椎。3.轮式：这个体式不仅要求整个身体前侧...

　　舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部，一...

　　三、蜥蜴式 目的：深度开肩 这个体式能最大化开肩，美化背部线条。要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。请忽略这个动作似乎有点小哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。四、平板支撑 目的：核心练习、手臂力量训练，背部线条训练。辅助...

　　1、桥式 伸展、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。2、婴儿式 婴儿式可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻...

　　瑜伽高难体式有哪些?  我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?琳语情感站 2023-04-06 超过22用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:1443 采纳率:0% 帮助的人:6266 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...

　　20个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间...