维基体育官网坐柱式瑜伽越坐越苗条站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~

　　坐立在垫子上，伸直双腿后，很多人腰会向后凸，那就将瑜伽带扣成环，套在脚底和腰部，调节长度让双腿正好伸直，吸气，瑜伽带能够带着腰部立直，保持4次深缓呼吸。

　　这个体式很多人没办法向上伸直双腿，用瑜伽带套在腰臀部和脚底，双腿就能向上伸展，慢慢蹬直双腿，拉伸双腿后侧，同时，也要让肌肉记忆此刻体式用到的肌肉，保持4次深缓呼吸。

　　将瑜伽带扣成圈，对折躺在瑜伽带上，屈双膝，双脚各套进瑜伽带里，双脚膝盖往身体两侧靠，双手放在身体两侧，稳定身体，保持4次深缓呼吸。

　　仰卧在垫子上，瑜伽带扣圈套在腰部，屈右膝右脚脚底套在另一边，脚底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直脚背回勾，双手放在身体两侧，保持4次深缓呼吸维基体育官方平台，然后换另一侧练习相同时间。

　　很多人练习这个体式，双肩无法向上打开，借助瑜伽带就像延长了手脚，让伸展变得更容易，将瑜伽带扣圈，分别套在手背和脚踝，向后向上伸展，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。