正位瑜伽体式大全图片+名称 正位瑜伽——船式练习此式时，要注意用臀部保持身体的平衡，腹部肌肉使身体呈“V”字形；在吸气时，脊椎向上伸展，腰背不要弯曲；呼气时，感受腹部的紧张，但不要落下身体；双臂应与地面平行，绷直，双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形 。

　　正位瑜伽——船式21.平躺于垫子上，身体放松 。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向 。

　　2.吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态 。

　　3.呼气，上身和腿部继续上抬，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角．眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限 。吸气时．恢复仰卧姿势，放松休息 。

　　错误姿势3此体式需要练习者的腹部有足够的力量 。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲，无法上抬，腿部力量不足而弯曲双膝 。这样身体并没有呈现90度的直角，无法锻炼腰背维基体育官网、腹部肌肉，还容易伤害脊椎，使颈部变得酸痛僵硬 。