瑜伽可以作为运动拉伸吗？瑜伽术的肢体动作练习，能帮助我们很好的训练肢体的柔韧性，加强肌肉骨骼组织的耐牵拉性以及与整个身体的协调性。

　　而且体重超标的人，也就是说体脂指数BMI≥23.9以上，都不适合做瑜伽术的训练，一定要把体重控制在健康标准之内，才可以在瑜伽老师的指导下，进行瑜伽术的训练。

　　试想一下，上图所展示的动作，一个肥胖症患者，如何能完成？非要练习的话，等待你的就是韧带缔结组织，骨关节组织的损伤！

　　否则，我们大家都很熟悉的前体操冠军程菲，也不会得肥胖症了！体操动作的拉伸动作，甚至比瑜伽动作更猛烈一些！

　　瑜伽术的训练，不仅仅是肢体动作的训练，最主要的还是“心”的，肢体动作只是身随心而动所展示出来的自然动作。优美舒畅，身心合一的完美演绎！

　　随着瑜伽术训练时间的延长，人的身体素质不断提高，人的心性也得到了很好的历练，自然流露出一种自信和善，一种由内而外的气质展现，让人记忆深刻！

　　在这里，我再次提醒那些想用瑜伽训练减肥的人，不要去轻易尝试，如果非要学习瑜伽术，那一定要先把体重控制在BMI≤23.9这个范围之内（BMI=体重㎏÷身高㎡）。也就是说，先减肥成功，再练习瑜伽术！

　　今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之间的恩恩怨怨。为了叙述方便，把拉伸和健身归为一类。就直接说瑜伽和健身之间的关系。

　　要是在路上，随机拉些人问一问：瑜伽是什么？95%的人可能都会回答你：瑜伽？就是健身呀。当然如果你去健身房或者瑜伽馆确认这样的问题，估计答案也差不多。因为很多的瑜伽习练者也是这么认为的。而且绝大部分人当初选择练习瑜伽的目的就是为了健身。

　　但是对于这样的现状或者说这样的回答，会引起另一部分人的极度反感。什么？把瑜伽归于健身。瑜伽是哲学体系、是修行，不止修身还修心，而且我们修身的最终是为了修心，达到梵我合一，到达三摩地，什么时候瑜伽变成健身，不懂装懂。

　　曾经我也是这样的，觉得把瑜伽归于健身是一件不可容忍的事，听到这样的言论，我一定会尽力反驳：瑜伽不是健身。

　　但现在我不再反驳。不管你把瑜伽当做什么，你愿意去练习它，并且从中收益维基体育官网，那就是瑜伽发挥了他的作用，对瑜伽而言也是一种推广宣传，让更多的人接触瑜伽并从中受益。

　　你把瑜伽当做健身那样去练习，那起码你得到了健身的好处，强壮了身体。同样的你把瑜伽当做拉伸去练习，那你也得到了拉伸的效果，柔软了身体。对练习的人来说，有收获，这就挺好。

　　对瑜伽而言可能是被误解了，那没关系，真正理解的人依然理解，瑜伽还是那个瑜伽。把他当成健身的人，也有收获，起码不会去黑。还有可能本来是把瑜伽当做健身的人练着练着，不单发现了身体的变化，还发现了内心的变化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也见过。这叫什么？有缘的跑不掉，无缘的莫强求。

　　而且我发现，那些把瑜伽当做健身项目的人对瑜伽的推广和普及，起了非常重要的作用。她们的宣传手段和推广方式路子都比较野，视觉冲击力强，更容易引起大众的兴趣和效仿。我们现在的瑜伽热一大部分是她们的功劳。包括我自己，如果不是这样的推广和宣传，我可能根本接触不到瑜伽。感恩！

　　所以放下执着，打一个不恰当的比喻。夏天的防晒衣本来是用来防晒的，晚上回家有点凉，你拿防晒衣当做外套来保暖也挺好。如果因为这个原因导致防晒衣变成流行，大卖也是好事。

　　现在的人，工作节奏快，生活压力大，不释放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏体育锻炼，长时会觉得心烦意乱，精力不专注，睡眠质量差等。

　　瑜伽，一项古老而又现代的运动，近年来风靡中国，特别是爱美女性，因它在紧与松中让你感受内心的愉悦，它通过舒缓的音乐，在静态中拉伸肌肉，让身体充分放松，拉伸（不像健身房的冲击式训练和器械训练），做到既锻炼身体又让自己的变得苗条，自信，充满活动，集健美与锻炼一体。

　　瑜伽分派很多，阴瑜伽主要就是拉伸，可以让一个动作坚持几个呼吸，让身体充分拉伸，根据锻炼者情况，可长可短，自由掌握时间，身体在不知不觉中得到拉伸，每天坚持，增加拉伸时间。

　　且记，瑜伽健身，不管什么体式，都不要求过，适可而止，（过尤不及）不要硬撑，坚持正确姿势，让身体享受充分拉伸带来的汗畅淋淋以及神清气爽，身体会越来越紧致，肌肉会越来越有力。

　　上瑜伽课时经常会做一些拉伸的体位，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。进而感受身体的放松。然而你知道吗，不当的拉伸也会造成身体的损伤，而不利于瑜伽的练习。

　　由于每个人的生长发育不同，造成了不同的身体素质，个体的差异比较大，因此适合你的不一定适合别人。比如，人类的股二头肌、半膜肌的长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太现实的事情。适合个体的拉伸体位才是正确的做法，如果不经过任何考量，就让人做出标准的动作，这也让人感到非常的不合理。

　　首先，在做拉伸体位前一定要先做些热身运动，没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

　　其次拉伸应注意呼吸的配合合理的呼吸，会帮助我们调节情绪、放松肌肉，集中注意力感受当下，帮助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。

　　第三，到底拉伸到什么程度为好呢。有些人为了达到身体最大的柔韧性，就拼命的拉伸肢体，直至感觉疼痛仍然不在乎，其实这是不对的，疼痛是身体的预警反应，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，这时应停止拉伸，同时放松休息，其实适合自己的拉伸强度才是最好的!

　　第四，到底要拉伸多久才好呢，其实因为每个人的身体素质不一样，所以时间方面没有固定的限制，可以根据自己的身体状况灵活的调整，一般的初学者首次拉伸3~5分钟为宜，当然每个老师的要求不同，不过还是要适合自己的身体状况。

　　倾听：专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。正位：骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢来：如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。界限：在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。用辅具：辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。肌肉启动：在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全当你拉伸，你会感觉到身体在打开，以前卡住的、麻木的位置在打开。这些拉伸的美好感受，会把你再次带回瑜伽垫上练习。

　　感谢邀请，作为一个瑜伽爱好者非常高兴回答这个问题。练好瑜伽好处很多，作为一般的运动拉伸也是非常合适的。瑜伽有很多体式，从基础的简单体式，到需要更多力量和柔韧性的高级体式，针对不同的运动和需要放松的部位，以及个人的身体能力选择适合的瑜伽体式进行拉伸是很好的。

　　一套完整的运动训练包括：动态拉伸+训练内容+静态拉伸三大部分。无论进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它可以帮助缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤，深化训练成果，并且有效的减轻身体运动过后的疲劳感。

　　长期坚持瑜伽拉伸，可以让肌肉线条更加修长，放松肌肉筋膜，改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到和放松，长期坚持身型会更加完美。