如何使用辅助工具来练习瑜伽不管你的背阔肌是灵活的还是僵硬的，第二种方法是使用辅助工具为你的手臂提供直立和稳定性，这可以更有效地加深你的伸展。以下是一个很好的方法。

　　跪在椅子前面的折叠毯子上。也可以选择防滑垫，铺在椅子的座垫上。在前面拿着一块瑜伽砖，一只手放在短边上。当你在体式时，这块砖会将前臂保持在一个单独的状态，以确保你的上臂完全旋转。

　　选择一种夹砖的方式，让你的手和手腕尽可能远离彼此。将肘部弯曲 90 度。小心地将肘部的后部靠近末端的位置放在椅垫的前边缘，肘部分开与肩同宽，或者稍微靠近一点。

　　如果将肘部放在椅子上有困难，请使用瑜伽带包裹前臂，靠近肘部。调整肘部末端的位置，使其尽可能靠近椅子的前缘，但在施力时不会滑落。膝盖远离椅子，向后走，直到躯干与地面齐平，即膝盖刚好在髋关节下方。向上收回下肋骨的前边缘，以防止它们向地面下沉，并在整个姿势中保持这种状态。

　　呼气，注意不要让肘部从椅子上滑落，将臀部水平向后推以拉长脊柱，将肩膀外侧靠近耳朵，头部远离椅子边缘椅垫。如果位置足够大维基体育官网，让头部自然下垂在躯干和椅子之间的空间。再次呼气，将臀部向后推得更远。轻轻将尾骨压向地面，以稳定骶骨、骨盆和下背部；保持肋骨略微抬起；在你的舒适范围内，让上臂的肱三头肌外侧表面尽可能靠近地板。

　　如果你觉得肩膀不舒服，让你的肩膀向上，远离地面，并稍微退出姿势；然后，当您再次进入该姿势时，将手肘夹在中间，但不要让它们实际滑动或靠近。如果这仍然不能缓解你的肩膀不适，那么退出这个姿势并寻求老师的帮助。

　　当你感觉到有效和舒适的拉伸时，放松腋窝外侧、躯干两侧以及从下背部到骶骨的表面，让你的背阔肌完全放松、拉伸，然后进入深度拉伸。