维基体育手机版APP下载练瑜伽帮你拉伸背部肌肉缓解腰酸疼痛 瑜伽动作脊柱是人的第二条生命，古时候脊柱还被称为龙骨，足以看出脊柱健康对我们有多重要，脊柱挺直有力，人才会有精神，大脑才会清醒，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，拉伸脊柱，让大脑更加清醒。

　　脊柱是人的第二条生命，古时候脊柱还被称为龙骨，足以看出脊柱健康对我们有多重要，脊柱挺直有力，人才会有精神，大脑才会清醒，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，拉伸脊柱，让大脑更加清醒。

　　一、透视蛇一个体式是透视蛇式，这个体式可以很好的帮助我们伸展背部肌肉，可以帮助我们拉直脊柱，还能拉伸腰部，提高身体柔韧性。身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后伸直用脚尖踩在地面上，接下来上半身挺直伸展，右腿向后方微微抬起，注意保持平衡。

　　二、平板支撑平板支撑体式是一个锻炼腹部和手臂肌肉效果非常好的体式，同时它也可以帮助我们拉伸背部以及脊柱，来保持大脑清醒。同样我们身体前倾，双手手肘撑地，双腿向后伸直脚尖踩地，让整个身体横向支撑，接下来将右腿伸直抬起离开地面即可。

　　三、手肘倒立变式手肘倒立体式同样是一个锻炼手臂肌肉的体式，这个体式还可以帮助我们锻炼腹部肌肉，修饰身体线条，还能提拉臀部，拉伸双腿。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去之后一前一后弯曲打开即可。

　　四、站立脊柱前屈伸展这个体式叫站立脊柱前屈伸展体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，可以拉直脊柱，有纠正驼背的效果。双腿叉开与肩同宽站立在地面上，上半身前倾下腰去贴住双腿，双手撑地保持平衡，接下来将左腿弯曲向后举起就可以了。

　　五、新月式下面的这个体式是新月式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿韧带，增强 身体柔韧性，还可以拉伸双腿让双腿更加笔直。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸展贴地。上半身挺直，双手上举向后伸展，头部也跟着后仰伸展。

　　六、战士式战士式可以帮助我们拉伸双腿，还可以为臀部塑形，有提臀的效果，也能帮助我们舒展背部肌肉，改善不良体态。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直踩地，上半身挺直，双手竖直上举拉伸一分钟即可。

　　七、三角变式三角变式也是一个拉伸体式，它可以帮助我们舒展背部肌肉，缓解腰酸背痛，还能伸展双手手臂，修饰手臂赘肉。身体

　　直立在地面上，右腿向前跨出一米，上半身向右倾斜，右手伸直与地面保持平行，左手上举，保持平衡左右拉伸就行了。

　　八、骆驼式后一个体式是骆驼式，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸颈部和腰部肌肉，能有效的预防腰颈椎疾病。双腿跪立在地面上，上半身向后伸展，右手向下撑地保持平衡，左手弯曲后举，头部后仰充分拉伸自己。 脊柱挺直，大脑清醒，人才会更加健康，工作学习的效率才会更高。 转发点赞，体重减半！！！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。