维基体育官网背影不好看？5分钟背部拉伸瑜伽一起练出迷人美背判断一个女人是不是美女？只看脸蛋、发型都是远远不够的，背影不好看的女人，不管脸蛋多美，总给人十分遗憾的感觉。特别到了夏天很多衣服都是露的多或者比较贴身的，此时身上肉肉多的话很容易就暴露了，尤其是后背。背上肉肉多从后面看显老又显胖，侧面看更是让人觉得虎背熊腰的，那么怎么瘦背部赘肉才好呢？今天小编就跟大家分5分钟背部拉伸瑜伽，几个简单体式就可以轻松练出完美曲线来，下面就跟着教程一起练出迷人美背吧。

　　在美丽的湖边我们先做加强侧伸展式瑜伽，简单易练的开肩美背体式，很是适合长期久坐伏案工作的人练习，肩颈背疲劳的时候站起来就练一练，让人倍感轻松。练习时首先从站立山式开始，双手在背部合掌，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置，胸腔打开，这个时候肩颈背都会向后收，可以很好调整身姿，令身体舒适放松。然后吸气，双腿分开约2.5倍肩宽，身体转向右侧，右脚右转90度，左脚跟着右转约70~80度，两腿保持站直。呼气，从髋部折髋向下，直至身躯与地面成一直线次呼吸后，立起上身并回正，松开双手，然后换侧练习多一次。

　　接下来我们再做一个桌子式瑜伽的变体，这是一个可以很好锻炼腰腹部，改善背部线条的动作，对于拉伸背部，减少背部赘肉都很有帮助，而且还能锻炼髋关节与腿部柔韧度，加强手部力量。练习时从山式坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，臀部向上抬离地面。吸气，左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手抬起绕过左腿膝关节内侧，手掌支撑回地面，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，维持这个动作30~60秒，换右脚练习多一次。

　　接着我们就做一个伽人们最爱的轮式吧，首先俯卧，双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。轮式的练习可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时可以滋养和增强背部各肌肉群，减少背部及前臂的脂肪，多多练习，你的背会越来越美的哦。

　　接下来是一个半月式瑜伽的变体，练习半月式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展背部和肩膀，加强肩膀与背部的柔韧度，从而可以很好的塑造背部线条，让你的背影更迷人。练习时从战士二式进入，左手向下，指尖踮地，来到左脚的斜前方，重心来到左脚，右手扶髋。呼气，右腿向上抬离地面，并尽量与地面保持平行，同时站直左腿，左手指尖也跟着离开地面，右手向上伸直，保持这个动作1分钟，吸气，右腿放回地面，换侧再练习多一次。

　　回到室内，你可以在家中的沙发上做一个单腿绕头式瑜伽，这是一个除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上维基体育手机版APP下载，把双腿轻轻压实，脚掌绷直，坚持15~30秒后，换另外一边练习。

　　亦或是利用衣柜做一个蛙式瑜伽的变体，通过上半身的后弯动作，可以很有效的锻炼背部肌肉，收紧你的背部线条。练习时首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子，最后双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。

　　单腿下犬式瑜伽变体，这也是一个美背的瑜伽动作，通过变体动作拉伸我们的背部线条，减少脂肪在背部的堆积。首先保持假的跪立姿势，腰背要挺直，臀部做再脚后跟上面，接着手臂玩上举起，身体微微向前倾，额头落地，臀部继续在叫后跟的位置，双手手掌放于头部前方的地面上，上半身往前移动，吸气，臀部向上抬起，伸直双腿，手掌跟脚掌贴在地面上，吸气，腰部和背部往下，臀部向上，做好之后，接着向上抬起左腿并伸直，左手也离开地面，手肘弯曲，小手臂放于背后，手掌掌心向外，放于右大腿上，右手手指尖，支撑地面。