维基体育官方平台全套瑜伽拉伸动作 瑜伽体式筋长一寸，年轻十岁！全套瑜伽拉伸动作！拉伸除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等 强身健体，清除经络里的垃圾 提高身体新陈代谢，消除身体浮肿每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

　　筋长一寸，年轻十岁！全套瑜伽拉伸动作！拉伸除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等 强身健体，清除经络里的垃圾 提高身体新陈代谢，消除身体浮肿每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

　　坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下，来到背后交扣，保持8个呼吸，换边。

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，坐骨拎高，大腿根向后推，双腿伸直 保持8个呼吸

　　站立，双脚并拢 吸气，脊柱延展向上 呼气，以腹股沟为折点前屈 双手向后抱住小腿，坐骨拎高 保持1分钟

　　双腿分开一腿长，右脚尖超前 左脚尖外展45，调整髋部中正 吸气延展，呼气前屈向下 腹部找大腿，双手撑地或撑砖 保持1分钟，换边

　　跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体后弯 双手依次放在脚后跟上 胸腔向上打开，保持8个呼吸

　　手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气，脊柱延展，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，背部延展 保持8个呼吸，换边

　　坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开 脚尖回勾，大腿肌肉收紧 吸气立直脊柱，呼气前屈向下 双手相互交叠，垫在额头下方 保持1分钟，交换手臂上下位置

　　站立，左脚向后迈一大步 膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面 身体前屈向下，手肘着地 吸气延展脊柱，呼气加深幅度 保持1分钟，换边

　　站立，右脚向后迈一大步 右腿伸直，脚背贴地 左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 保持1分钟，换边

　　从四角跪姿开始，双膝向两边滑开 大小腿90，臀部膝盖一条直线 双手向前伸展，额头点地 保持1分钟瑜伽柔软身心

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。