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瑜伽常识 /MANUAL
【科学健身】7个运动后必做的拉伸动作~
【科学健身】7个运动后必做的拉伸动作~左腿伸直脚掌上钩,伸腰舒展;双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面
右腿勾左腿上伸直,耳朵离开肩部,弯腰收腹向前俯身,重心向下,双手握脚拉伸,感受腰臀部、腿部牵拉感
拉伸过程中全程保持腹部核心收紧的状态,注意要鼻子吸气、嘴巴呼气,这样做同时还能锻炼到腹部肌肉,如果拉伸完后酸痛感任然很强烈,建议用筋膜枪/泡沫轴进行深层,轻轻按压酸痛处边缘就能得到一定的缓解~
有效的拉伸不仅可以让我们身体快速恢复状态维基体育官网,对于肌肉和韧带的紧绷还有舒缓作用,消除疲劳的同时会使肌肉伸展开,能让肌肉腿变细哦~
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