维基体育手机版APP下载5个瑜伽动作紧致美背再现身体的平衡美瑜伽是一种结合，瑜伽是一种连接，瑜伽是一种桥梁，瑜伽是身、心、灵的锻炼与调节，瑜伽是要自己和自己做朋友。从另一种角度来说瑜伽是一种安静的运动。可以通过瑜伽练习练来调节身、调节心。

　　如果真的想通过瑜伽来减肥，我觉得需要时时的关注自己，关注自己的心，安静下来，去掉浮躁，去掉，去掉所谓的捷径，让自己好好体会自己的一呼一吸，在动作中好好的去感受自己的身体舒展，感受每天有什么不一样的身体变化，放松的时候好好的让自己融入其中忘记时间、忘记自己所扮演的每一种角色，单纯的只有自己在。

　　瑜伽的心得先分享到这里，下面进入今天的美背练习。纤薄背部绝非一天两天就能练出来的，想拥有蝴蝶骨更是每个女人梦寐以求的，今天给大家带来5个瑜伽动作，紧致美背，再现身体的平衡美。

　　手支撑腿伸展式瑜伽，练习时自然坐在地上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，左手掌支撑在左大腿外侧地上，右手掌支撑在右大腿内侧地上，双手手指向脚的方向，脊柱挺直，胸腔打开。吸气，双手掌推地，将臀部抬离地面，左腿保持伸直。呼气，右腿弯膝，右腿大腿内侧与小腿内侧夹紧右手大臂，头部转向右侧，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，双手放松，将臀部慢慢放落地面，回到自然坐姿放松身体。

　　指南针式瑜伽，练习时坐在地上，双腿向体前伸直。吸气，左腿弯膝，小腿往大腿内侧方向回收，直至小腿内侧紧贴大腿内侧，脚后跟贴近会阴处。呼气，弯曲右膝，用双手抱住右腿，将右腿向上抬起伸直，并往上身靠拢。吸气，右手放开右脚，并从大腿内侧放下，手掌放落地面并支撑在地上，大臂顶住大腿内侧，左手抓住右脚跟。呼气，头部扭向左上方，感受大腿大拉伸与腰腹部的挤压，保持这个动作30秒，放下右腿，换左腿向上拉伸练习。

　　低弓箭步后仰式瑜伽，练习时可以从下犬式开始，吸气，跨右脚向前迈一大步到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上，掌心合十。呼气，上身后弯，感受胸腔向后慢慢打开，然后右手在上，左手在下在手肘处交叉弯肘，手掌继续合掌，头部后仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流畅，然后拉动右髋向后维基体育官方平台，髋部保持平行，后脚背向下推地，肋骨上提，右膝与脚踝垂直，在这个动作上保持5次呼吸后，换边再练习多1次。

　　双腿背部伸展式瑜伽，练习时坐在垫子上，双腿在体前伸直并拢，脚趾回勾，脚跟踮地，双手自然置于身体两侧垫子上，挺直上身，缓慢深呼吸几次。吸气，双手向前抓双脚掌的同时带动上身往前下压，直至腹部可完全贴着双大腿上面，感受背部脊柱延展。保持这个动作1分钟，呼气，上身还原。

　　单腿拉弓式，练习时从猫式开始，吸气，左腿从后抬起，腰部下沉，左手绕后抓住左脚掌，右腿大腿保持与小腿垂直。呼气，右手弯肘，以手肘和手掌支撑在地上，稳住身体，左手发力，将左腿继续拉起，直至左腿到达背部上方，略微弯膝，头部抬起。保持这个动作5次呼吸后，还原猫式，换边再练习多一次。

　　今天的美背瑜伽就分享到这里了，想要获得纤薄美背的MM们一定要坚持练下去，可不能一天挡雨两天嗮网哦。