维基体育手机版APP下载清晨坚持30分钟瑜伽舒展身体减脂瘦身开启元气满满的一天准备在这里站立起身，双手向后移动，膝盖抬离地面，双脚踩地后手扶双膝，活动一下双膝，慢慢起身走到垫子的前端，如果你的手臂觉得不舒适的话也可以活动一下，减轻一下压力，山式站姿让双脚并拢，调整一下骨盆，让骨盆完全垂直地面，立直后背，呼气双手十指相交放在骶骨的后侧，弯曲手肘；

　　但手肘要向后去伸展，好像轻轻地夹住一块瑜伽砖，收紧后背，再次吸气时慢慢伸直手肘，双手的力量向后、向下，而大臂的力量提向天空，要注意收住肋骨和小腹，不要刻意的塌腰向前，保持几个呼吸，再关注一下脊椎，让下巴微微回收，感受胸口前侧微微地打开，大臂有一点轻微的酸胀，最后1次呼气时放松双手，回到山式。

　　身体转向一侧准备跪姿，先伸直双膝向前，活动一下脚踝和僵硬的膝盖，放松后转向垫子的任意一侧，双手手指张开压住地面，手臂垂直地板，双膝略分开，与骨盆同宽，保持大腿和手臂垂直地面，两个脚趾可以轻轻回勾，稳定住膝盖，后背先放平，我们准备猫式。

　　先吸气抬头，找到胸口向前、向上的提升，同时肩膀向下、向后伸展，在你呼气时收腹、弓背、低头，眼睛望向肚脐的方向，而肚脐推向天空，再一次吸气抬头，拉长脊柱，臀部向后，胸口向上，呼气时低头、弓背，重复刚才的动作，伴随着吸气延展脊柱，微微抬头，呼气收腹、弓背、颈部放松，尝试让你的呼吸与动作速率相同，慢慢地呼气，让你的肩胛扩开，尾骨轻轻下卷，最后1次深吸气，拉长延展胸口，呼气收腹、卷背维基体育官方入口、尾骨向下、低头。