维基体育手机版APP下载瑜伽每天30分钟疏通全身经络保证你一天都元气满满清晨刚起来的你，是不是还没睡醒啊？头脑有一点点混沌，没关系，这组瑜伽可以加强脑部血液循环，让你立即清醒。

　　蝎子式的变式，两手臂的前半部趴在地面上，臀部抬高，双腿并拢绷直，脚掌贴地，慢慢抬起左腿向前延伸，再抬起右腿用力向前伸直，此时腰部呈半圆形的弯曲状态，再渐渐向上抬起左腿，并用力绷直，接着右腿抬起向上，用力伸直，右腿与左腿之间有一定角度，右腿在下。

　　手掌五指张开紧紧贴于地面，臀部悬空，两腿用力伸直蹬地，慢慢抬起左腿向前弯曲，用力伸直，再慢慢抬起右腿向前无限延伸，两腿紧贴绷直，保持平衡后，逐渐向上抬起左腿，用力延伸，脚尖向上，再慢慢向上抬起右腿，与左腿并拢。

　　双手手臂贴于地面，臀部微微抬高，两腿并拢伸直，脚掌贴地，此时慢慢向前伸直右腿，接着左腿也用力向前延伸，两腿紧贴，然后右腿稍微向下屈膝，脚尖向下绷直，立于脸的前方。

　　五指张开撑在地面上，两手手臂完全竖直，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起左腿向前无限延伸，再抬起右腿用力向前伸直，两脚尖均要向前绷直，此时向上方伸直左腿，右腿微微向左下方下倾。

　　手掌撑地，慢慢抬起左腿向前延展，再抬起右腿向前用力伸直，两腿紧贴并绷直，身体要保持平衡，然后双腿向内屈膝，两腿交叉。

　　双手撑在地面上，双腿伸直，臀部抬高，左腿向上抬起来，用力伸直，右腿再慢慢向上抬起，与左腿并拢，然后两腿逐渐向外张开成一条直线，平衡后，双腿向内屈膝，两脚尖相碰。

　　轮式的变式，整个人仰躺在地面上，然后双手用力向上撑起来，手掌五指方向朝内，臀部抬起来，双脚用力蹬地，待完全呈轮式的姿势后，右腿向内屈膝，脚尖伸直，脚背的前半部分轻轻贴地，脚后跟悬空。

　　双腿跪在地面上，然后腰部向后弯曲，直到双手手掌撑地，接着慢慢调整姿势，左腿向前屈膝，脚尖点地，两手臂向上用力撑，手掌掌心离地。

　　双腿站立，微微张开，接着左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚后跟用力蹬地，臀部下坐，直到双腿呈一字马的姿势，腰部向后弯曲，左手向后伸直，右手向后，前手臂贴于地面，五指方向朝后。

　　上伸腿的升级版，仰躺在地面，双腿向上直立维基体育官方平台，用力绷直，然后背部微微离地，左腿向后弯曲，膝盖着地，小腿绕过背部，头枕在小腿上，左手从左腿上方向下绕，臀部抬起来，左手手掌贴于地面。

　　将下巴放在木桌的一块木板上，双手从木板两侧向前用力伸直，两手掌合掌，紧贴于木桌，臀部抬高，双腿膝盖跪在桌面上，微微张开，然后小腿向膝盖内弯曲交叉，两只脚夹在腰腹与大腿之间。

　　双手撑在桌子上，臀部悬空，双腿用力伸直，然后双手用力向上撑，脸朝向桌子，双腿腾空，慢慢向内屈膝，脚尖绷直，脚心朝上，直到膝盖接触到两只手臂的上肘部分。

　　坐在地面上，双腿贴于地面伸直，腰部挺直，右腿慢慢向上伸直，右手手肘弯曲，手掌握住右脚脚后跟，同时左手握住左脚脚后跟，左腿向胸前屈膝，直到膝盖触到。

　　单脚站立平衡式的衍生体式，双腿直立，慢慢向侧后方抬起右腿，上半身向前倾斜，左手撑在左腿膝盖处，右手抱住右腿的小腿处，右腿向上用力伸直，脚尖朝上绷直。

　　侧斜板单腿伸展，双手手掌紧紧贴在地面上，上半身与地面平行，双腿并拢，脚掌贴地，然后慢慢向左上方抬起右腿，右腿用力伸直，脚尖绷直，此时向后方抬起右手去抓住右腿的小腿。