维基体育官方平台最全瑜伽拉伸体式瑜伽初学拉伸动作视频如果你是后一种情况，那么最简单的瑜伽拉伸动作对你来说就很难了维基体育官网。这时候要多练习简单的瑜伽拉伸动作，可以让你慢慢变软。

　　左脚膝盖着地，右脚着地，膝盖与脚踝对齐，双手推大腿前侧，让向上伸展，臀部向前下沉，保持30秒。换一边。2.伸展你的腿后部。

　　右脚在前，左脚在后，脚跟从左到右微微交错，双腿伸直，臀部伸直，上身向前下折，保持脊柱伸展，双腿大腿前侧用力上提30秒，换边。3.简单的坐侧拉伸——拉伸身体的一侧。

　　简单坐姿，左手按住左侧地面，右手向上伸向左侧保持右肩向后打开，左胸向前弯曲左肘，拉伸加强30秒，换边。

　　右腿向前弯曲，小腿和膝盖外侧着地，左腿向后伸直，脚背伸直，小腿和膝盖抵住臀部，双手撑地30秒，换边。

　　靠墙并排站立，左腿在前，右腿在后左肘处弯曲，小臂和手掌抵住墙壁，右肩向后，左胸向前，保持30秒，换边。

　　来到金刚坐地，右手弯腰趴在地板上，触碰颈椎后部，左手向上弯腰趴在地板上，左手贴着后背，坚持30秒。换边。

　　作为一个身体僵硬的瑜伽初学者，从一个简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒到1分钟，每天坚持，身体的柔韧性真的会大大提高！

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