维基体育官方平台手残党怎么练瑜伽？试试这些风靡国外的瑜伽小工具在当下的健身圈，瑜伽轮已成为了一种时尚潮流，原因也很简单——使用方便、作用大。不管你是刚入门的菜鸟还是瑜伽“深度爱好者”，都可以借助它帮自己塑造体形、改善小问题。

　　李艺是一名白领，她接触瑜伽大约有两个月了，“我平时没空去上课的时候，教练就让我在家用这个放松脊柱、改善脖颈方面的问题。”李艺的瑜伽教练任颖表示，像李艺这种初学瑜伽者，瑜伽轮主要是做辅助作用的，等到“技术成熟”，瑜伽轮的实用性会变得越来越强。

　　含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习很容易因为不良坐姿导致含胸驼背，严重的还会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　但是练习之前需要注意，女生如果在经期时要慎重的练习后弯动作维基体育官网。另外，如果你的腰椎和颈椎有潜在隐患，在练习中要细心观察，一旦有不适立即停止练习。

　　后弯辅助：不少人在练习瑜伽时会觉得自己的肩打不开、胸椎打不开，背部肌肉非常僵硬，腰椎得不到舒缓。很多人会使用瑜伽砖来帮忙开肩、开胸腔，但作为“神器”的瑜伽轮因为配合了人的腰椎曲线，能起到更好的作用。你可以使用坐姿后仰、桥式支撑、骆驼式、鱼式等姿势来达到目的。

　　支撑辅助：能使用瑜伽轮作为支撑辅助工具说明你已经有一定的瑜伽功底，毕竟倒立支撑在上面并不是一件容易的事。

　　平衡训练：别看瑜伽轮只有小小一个，但它的承重能力很好，所以不少练习者也会使用瑜伽轮来做平衡训练。当你站在瑜伽轮上“制造”不平衡时，不仅能提高平衡能力,而且能让核心肌肉群得到力量锻炼。

　　双人瑜伽：瑜伽轮可以双人练习，这也是一种新兴的“秀恩爱”方式。因为双人瑜伽需要两个人共同协作，在对方的帮助下完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作，而瑜伽轮则是用以“锦上添花”的。