20幅收藏级瑜伽挂图揭开瑜伽老师备课的秘密其实练习瑜伽讲究的是循序渐进，所以体式的编排也是很有讲究，就像我们看电影一样，有开头，发展、、结局。

　　今天推荐的20幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持5-8个呼吸。

　　早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。

　　长期低头看手机，对着电脑，又缺乏运动，肩颈上背部不仅会姿势异常，更容易产生亚健康疼痛，这套练习一定要常练！

　　这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。

　　一场疫情让我们知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力，这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练！

　　劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进维基体育官方平台，总有一天你会练成属于你的标准一字马！

　　灵活的髋关节，不仅是身体健康的要求，也是瑜伽练习者的必练体式，而想要get全莲花，开髋的练习一定要常练！

　　肩倒立是体式之母，这个可以让新鲜血液在颈部和循环，刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静，但有颈椎病的伽人，一定要在专业老师指导下练习。

　　有规律的练习头倒立，可以提高专注力，记忆力，提高思维的清晰度，让大脑更警觉，换一个角度看世界，世界也线套《手肘-手倒立准备序列》

　　这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。

　　飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。

　　这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。

　　这个体式可以很好地锻炼核心、手臂和大腿力量，对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高，妥妥的高难度体式，进阶伽人可以尝试练习。